Без значение дали тренирате или се забавлявате с децата си, болката в гърба може да развали усилията ви. Близо 80% от Американците страдат от болки в гърба, през даден период от живота си. Ако сте неделен войн (човек трениращ само през почивните дни), имате изоставащи мускулни групи, лоша стойка, дисбаланс в горната и долната част на тялото или сте с наднормено тегло, то шансът да почувствате такава болка е дори още по-голям. Не ви е нужна магистърска степен по физиотерапия, за да разберете, че най-честата причина за болки в гърба са слаби коремни мускули.

Същност на проблема

Силата и контрола над тези мускули е това, което държи гърба ви в изправена и здрава позиция. Това е причината и много хора с болки в долната част на гърба да имат много по-слаби коремни мускули, от тези в проблемната им зона. Успяхте ли да схванете мисълта зад това? Слабият корем е основната причина за болки в долната част на гърба, вариращи от епизодични схващания до хронични болки. Когато коремните мускули не са достатъчно силни, те прехвърлят голяма част от товара върху мускулите на гърба, каращи ги да понасят невъзможно за тях количество стрес. Слабите мускули, в комбинация с прекомерен товар, довят до прекомерна извивка в лумбарните или поясните прешлени на гръбначния стълб. Това от своя стана може да доведе до по-голямо напрежение върху по-задните стави на гръбнака, както прищипвания и възпаления. Проблемите с неправилната стойка могат да бъдат забелязани когато стоите или вървите, при което също може да се получи раздразнение. Изводът е, че слабите коремни мускули неимоверно предизвикват болка в долната част на гърба и обратното – силните мускули, правилно изпълнение на движенията и адекватна нутринизация осигуряват нужната защита.

Може би си мислите, че всичко е наред и нямате нужда от това, но се лъжете. Дори бодибилдърите имат проблеми с гърба.

За да тествате здравината на горните коремни мускули, легнете по гръб на лежанката и вдигнете краката си максимално високо, без да позволявате на флексорите на бедрата да се включват. Силовото ниво се определя на 60% с изпънати напред ръце, 80% ръце кръстосани пред гърдите и 100% ръце зад главата. За да определите нивото на подготовка на долните коремни мускули, легнете отново на лежанката с изпънати крака, така че бедрата ви да са поставени под 90 градусов ъгъл. Започнете да ги спускате бавно надолу, като се стараете да задържите естествената извивка и положение в долната част на гърба. След като гърба не е в състояние да запази позицията си, измерете ъгъла на краката си и го сравнете с в проценти, за да определите силовите си възможности. Ако започнете да губите изходно положение при 45 градусов ъгъл, то силата ви е 70%.

Тренировъчни съображения 

Ако страдате от травма, дисбаланс или не сте във форма, то тренировъчният ви план трябва да е малко по-различен от стандартния. Със сигурност трябва да избягвате всяка ситуация, която може да ви донесе допълнителна болка и дискомфорт. Всяка травма трябва да бъде третирана индивидуално и нещо, което работи за вас, може да не работи за останалите. Започнете с движения и обхват на движение, което не ви носи дискомфорт, като бавно и настоятелно работите за завръщане към нормалният си начин на живот. Разберете кое упражнение носи най-голям стрес върху тази част на гърба, опитайте да промените това, а ако не се получи, заменете самото упражнение.

Последен съвет

Въпреки, че подсилването на коремните мускули ще подобри здравето на гръбначния ви стълб, бъдете внимателни, да не претоварите флексорите и psoas-ите, което ще донесе отново стрес на лумбалните прешлени.

Back to list

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.