През последните няколко месеца бяхме принудени да поддържаме формата си в домашни условия. Днес ще запознаем женската част от аудиторията как може да изградят бедрата и седалищните си мускули с няколко лесни тренировки, без да напускат уюта на своя дом.

Тази програма е предназначена както за начинаещи, така и за средно напреднали фитнес ентусиасти. За изпълнението на програмата са нужни 30-40 минути на ден.

Ако имате травми и контузии или проблеми със сърдечно-съдовата система не е препоръчително да започвате с програмата.

При бременност се консултирайте с терапевта и лекаря си, какви упражнения е удачно да използвате за стадия си на бременност.

Тренировъчна седмица 1

Понеделник – тренировка с акцент „бедра“
Вторник – друг тип тренировка
Сряда – тренировка с акцент „седалище“
Четвъртък – друг тип тренировка
Петък – тренировка с акцент „бедра“
Събота – почивка
Неделя – почивка

Тренировъчна седмица 2

Понеделник – тренировка с акцент „седалище“
Вторник – друг тип тренировка
Сряда – тренировка с акцент „бедра“
Четвъртък – друг тип тренировка
Петък – тренировка с акцент „седалище“
Събота – почивка
Неделя – почивка

Ден с акцент „бедра“

Ден с акцент „седалище“

Препоръки:

  • Можете да използвате методите за суперсерииза да увеличите енергоразхода и да си спестите време
  • Използвайте 5-10 минутна разходка в края на тренировката с цел превенция на мускулна треска
  • Скачането на въже може да бъде добър избор за кардио, което ще изгради вашите прасци
  • В случай, че сте неуверени в правилното изпълнение на дадено упражнение, заучете техниката, без да използвате тежест
  • Ако три тренировки седмично не Ви позволяват да се възстановите, можете да намалите броя им на две
Back to list

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.