Брандън Къри е наричан „Феномена“, заради физическите си размери, пропорции и симетрия. . Маркетинг директорът на BSN Джеймс Трейси е във възторг: „Напомня на младия Флекс Уилър, толкова е добър”.  Специалистите и критиците го сравняват с легендата от 80-те години Ли Хейни. Много сравнителни кадри показват, че е по-добър дори от легендата на новото време Фил Хийт. Въпреки критиците, Фил Хийт има 6 победи на Мистър Олимпия, докато Брандън Къри е достигал само до 8-мото място. След победата си на Арнолд Класик през 2013г всичко беше на път да се промени, но за съжаление отново не успя да достигне до златото.

Първи стъпки

Младата звезда на Нашвил прави първите си крачки към голямата сцена още на 6 годишна възраст, след като получава като подарък детски дъмбели от серията на Хълк Хоган. После си спомня, че е бил въодушевен от образите на добрите екшън-герои в комикса G.I. Joe и Силвестър Сталоун в образа му на Роки и Рамбо, и е искал да се превърне в планина от мускули като тях.

След кратки опити да пробие в борбата, леката атлетика и американския футбол, той завършва Тренировъчна физиология в Щатския университет на Среден Тенеси. Малко след това, в Мърфрийсбо, взима сертификат за кондиционен и фитнес треньор и се заема сериозно с тренировките в залата. Печели първия бодибилдинг-конкурс, на който се явява – 2003 Supernatural Bodybuilding, а през юни 2006 г. става вицешампион на NPC Junior National Championships при полутежките. Къри, който е висок 173 см., тогава тежи 86 кг. Само година по-късно се класира в тежка категория, с 13 кг по-тежко лично тегло, на NPC USA Championships, където отново заема второто място. На 25 юли 2008г печели същата категория и си завоюва Pro Card.

До скоро най-големият успех на Къри беше 8-то дебютно място на Мистър Олимпия, а на останалите професионални конкурси не се е качвал на повече от втората позиция. В следствие на това, той бива обвиняван от феновете си, че разчита прекалено много на природната си даденост и гени, и пренебрегва тежките тренировки.

ХРАНИТЕЛНИЯ РЕЖИМ НА БРАНДЪН КЪРИ:

1-во хранене:

8 яйчени белтъка

227 гр. телешки стек от 94% чисто месо или контрафиле

1 1/2 купичка овесени ядки (75 гр.) с плодове – зелена ябълка, горски плодове и др.

1 гр. витамин С

2-ро хранене:

3 мерителни лъжици протеин на прах

1 банан

1 доза мултивитамини

3-то хранене:

Паста (80 гр.) с доматен сос

285-340 гр. телешки стек

4-то хранене:

285-340 гр. пилешки гърди без кожа или чисто пуешко месо

50 гр. сладки картофи (ямс)

1 купичка нискомаслена извара или плодово кисело мляко

1 гр. витамин С

5-то хранене:

285-340 гр. чисто пуешко месо

2 купички паста (80 гр.)

6-то хранене:

12 яйчени белтъка и 2 жълтъка

1 1/2 купички ориз (65 гр.)

1 доза мултивитамини

7-мо хранене:

285-340 гр. риба – морски език или треска

Зеленчуци на пара или салата с дресинг със зехтин

Вместо рибата, 2 пъти в седмицата си позволява суши, но внимава със соевия сос. 3 пъти в седмицата рибата е сьомга.

8-мо хранене:

285-340 гр. телешки стек

1 среден сладък картоф

Сос барбекю, териаки, кетчуп и горчица са допълнения, които си позволява с почти всяко хранене. Веднъж дневно хапва и желиран пудинг или замразено обезмаслено кисело мляко.

ТРЕНИРОВЪЧЕН РЕЖИМ НА БРАНДЪН КЪРИ:

ПОНЕДЕЛНИК / КРАКА (двуразова)

СУТРИН/ КВАДРИЦЕПСИ

Бeдрено разгъване (Leg Extensions), 4 серии x 8-12 повторения

Клекове със щанга отпред (Front Squats), 3 серии x 8-12 повторения

Лег-преса (Leg Press), 3 серии x 8-12 повторения

Хакен клек (Hack Squats), 7 серии х 8-12 повторения, 30-45 секунди почивка между сериите

ВЕЧЕР / ЗАДНО БЕДРО И ПРАСЦИ

Румънска (римска) мъртва тяга със събрани крака (Stiff Legged Barbell Deadlifts), 3 серии x 8-12 повторения

Бедрено сгъване от лег (Lying Leg Curls), 3 серии x 8-12 повторения

Бедрено сгъване от седеж (Seated Leg Curls), 7 серии х 5-7 повторения, 30-45 секунди почивка между сериите

Повдигане на пръсти от стоеж (Standing Calf Raises), 4 серии x 8-12 повторения

Лег-преса за прасци /повдигания за прасец на лег-преса (Leg Press Calves, Leg Press Calf Raises), 4 серии x 8-12 повторения

Повдигане на пръсти от седеж (Seated Calf Raises), 7 серии х 8-12 повторения, 30-45 секунди почивка между сериите

ВТОРНИК / ГЪРДИ И ТРИЦЕПС

Изтласкване на щанга от полулег (Barbell Incline Press), 3 серии x 8-12 повторения

Флайсове с дъмбели от полулег (Dumbbell Incline Fly), 3 серии x 8-12 повторения

Силова Хамър-преса от лег на пейка (Hammerstrength Flat Press), 3 серии x 8-12 повторения

Флайсове на портален скрипец (Cable Fly), 7 серии х 8-12 повторения, 30-45 секунди почивка между сериите

Разгъване на горен скрипец с въже (Rope Cable Pushdowns), 3 серии x 8-12 повторения

Кофички (Dips), 3 серии x 8-12 повторения

Изтласкване на щанга от лег с тесен хват (Close Grip Bench Press), 3 серии x 8-12 повторения

Френско разгъване с ЕZ-щанга от лег (Skull Crushers), 7 серии х 8-12 повторения, 30-45 секунди почивка между сериите

СРЯДА / ГРЪБ И БИЦЕПС

Набирания със широк хват (Wide Grip Chin Ups), 3 серии x 8-12 повторения

Набирания със силов хват (палците сочат един към друг) (Power Grip Chin Ups), 3 серии x 8-12 повторения

Гребане с Т-щанга, Мечка (T-bar Rows), 3 серии x 8-12 повторения

Гребане със щанга от наклон напред с подхват (Bent-over Barbell Rows Underhand Grip), 3 серии x 8-12 повторения

Едностранно гребане с дъмбел (One Arm Dumbbell Rows), 3 серии x 8-12 повторения с всяка ръка

Разгъване на горен скрипец с прави ръце от стоеж (Straight Arm Standing Pulldowns), 7 серии х 8-12 повторения, 30-45 секунди почивка между сериите

Сгъване с EZ-щанга от стоеж (Standing EZ-Bar Curls), 3 серии x 8-12 повторения

Чуково сгъване (Hammer Curls), 3 серии x 8-12 повторения

Концентрирано сгъване (Concentration Curls), 3 серии x 8-12 повторения

Скотово сгъване (Preacher Curls), 7 серии х 8-12 повторения, 30-45 секунди почивка между сериите

ЧЕТВЪРТЪК / РАМЕНЕ И ТРАПЕЦ

Раменна преса със щанга (Barbell Military Press) или на Смит-машина (Smith Machine Military Press), 4 серии x 8-12 повторения

Повдигане на ръцете напред с дъмбели (Dumbbell Front Raises), 3 серии x 8-12 повторения

Разтваряне на ръцете встрани с дъмбели (Dumbbell Lateral Raises), 3 серии x 8-12 повторения

Раменни преси на Сайбекс машина (Cybex Machine Presses), 7 серии х 8-12 повторения, 30-45 секунди почивка между сериите

Повдигане на раменете с дъмбели от стоеж (Standing Dumbbell Shrugs), 4 серии x 8-12 повторения

Трапецовидно повдигане на раменете със щанга с 2 сек. задържане в горна точка (Barbell Shrugs), 4 серии x 8-12 повторения

Разтваряне на ръцете встрани с дъмбели от наклон напред (Bent-over Dumbbell Lateral Raises), 4 серии x 8-12 повторения

Обратни флайсове на пек-дек машина (Reverse Pec Deck), 7 серии х 8-12 повторения, 30-45 секунди почивка между сериите

ПЕТЪК – ПОЧИВЕН ДЕН

СЪБОТА / КРАКА (двуразова)

СУТРИН / КВАДРИЦЕПСИ

Бeдрено разгъване (Leg Extensions), 4 серии x 8-12 повторения

Клекове със щанга отпред (Front Squats), 3 серии x 8-12 повторения

Лег-преса (Leg Press), 3 серии x 8-12 повторения

Хакен клек (Hack Squats), 7 серии х 8-12 повторения, 30-45 секунди почивка между сериите

ВЕЧЕР / ЗАДНО БЕДРО И ПРАСЦИ

Румънска (римска) мъртва тяга със събрани крака (Stiff Legged Barbell Deadlifts), 3 серии x 8-12 повторения

Бедрено сгъване от лег (Lying Leg Curls), 3 серии x 8-12 повторения

Бедрено сгъване от седеж (Seated Leg Curls), 7 серии х 5-7 повторения, 30-45 секунди почивка между сериите

 

 

Back to list

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.