Това, че сте млади не означава, че това не Ви касае. Високото кръвно налягане е един от най-често срещаните здравословни проблеми на съвременното общество, а оставено без лечение може да доведе до инсулт и инфаркт. Мнозина дори не са наясно със симптомите му, докато не се случи най-лошото. А, за да се преборите с нещо, вие трябва да го познавате, или грешим?
Кръвното налягане е налягането на кръвта, приложено върху стените на кръвоносните съдове. Ако то е завишено, сърцето работи доста по-усилено, за да достави нужното на тялото количество кръв. Сърдечният мускул се свива над 100 000 пъти дневно, като при всяка негово контаркция, към артериите, бива изпомпена кръв, което повишава налягането там и обратно – между ударите, налягането в артериите спада. За това при измерване на кръвното налягане се отчитат две стойности (например 120/80). Първата, по-високата, наречена систолична (120) показва налягането на кръвта върху стените на кръвоносните съдове при контракция на сърцето, а втората – долната или диастоличната (80) е показател за налягането върху стените на артериите и вените между контракциите на сърцето. С покачването на горната граница се покачва и опасността. Когато горната граница (систоличната) стигне 140, а долната остане по 90 се стига до състояние, наречено изолирано систолично налягане – преобладаващата форма на високо кръвно при хора над 50 годишна възраст. Основната цел на лекарите е да лекуват високото кръвно, като свалят долната граница до 90 или по-малко.
Към основните виновници за повишено кръвно налягане – свръхтегло, стрес и ниска физическа активност, може да се прибави и хранене, богато на сол, алкохол и консерванти. Суплементи, които допълнително повишават кръвното, са такива забързващи метаболизма, със съдържание на кофеин и ефедрин. Трябва да бъдете внимателни и с препарати, съдържащи натрий, тъй като той може да влоши състоянието ви. Креатин, фосфат, глутамин и таурин имат нищо, ако изобщо имат, ефект върху кръвното налягане. Тъй като те често биват комбинирани с термогеници, трябва да сте наясно какво точно съдържат хранителните добавки. Анаболните андрогенни стероиди имат негативен ефект върху сърдечно-съдовата система, а някои от тях са с повече негативни, от колкото положителни ефекти. Почти всички от тях обаче повишават кръвното. Мнозина употребяващи ги дори не подозират, че страдат от високо кръвно, затова и е препоръчително, ако ги използвате, редовно да го следите. Разбира се, след като ги спрете, шансовете кръвното ви налягане да се върне към нормално, са доста високи. Вземете под внимание и факта, че употребата на стероиди повишава плазмения холестерол, което на своя страна повишава риска от запушване на вени и артерии (атеросклероза), а аеробната тренировка може да не е достатъчна за да компенсира това покачване на холестерола.
Високото кръвно е голяма заплаха за здравето – може да доведе до инсулт, инфаркт, блокиране на бъбреците и т.н. По-силно засегнати от него са хора, страдащи от диабет. Освен болката в гърдите, други предупредителни сигнали за повишено кръвно налягане са – запъхтяване, замаяност и леко главоболие. То се развива тихо и постепенно, за това не чакайте симптомите да ви сигнализират, следете го редовно! Правилното измерване и първата стъпка към по-добро здраве, за това следвайте тези 5 основни стъпи:
- Избягвайте кофеин, ефедрин и техни сходни продукти поне час преди измерването
- Поне пет минути преди това трябва да сте седнали неподвижно, с облегнат на твърда повърхност гръб
- Дръжте ръката, на която измервате, на нивото на сърцето
- Възглавничката се пълни и обезвъздушава бързо
- Разделете двете отчитания с интервал от поне две минути
За лечение на високо кръвно има доста и различни ефикасни медикаменти. Важно е лекарят, а не Вие да определите правилната комбинация и да ги приемате по предписание. Упражненията са важна част от борбата с кръвното налягане – по време на анаеробно натоварване, кръвоносните съдове се разширяват, за да поемат нужният за мускулите обем кръв. Това намалява налягането, упражнено върху артериалните стени. При редовни тренировки се наблюдава увеличаване в броя на малките кръвоносни съдове. Дори обвивката, разположена от вътрешната страна на кръвоносните съдове, наречена ендотелиум, е по-добра при хора в добра физическа форма. Факт е, че вдигането на големи тежести може да е причинител на кратко, но значително повишаване на кръвното налягане. При по малки тежести и повече повторения обаче, това увеличаване не е така добре изразено. За това, преди да се заемете с големи тежести, се уверете, че кръвното ви е в нормални граници. Освен това правилната техника на дишане може да регулира кръвното по време на тренировка. Нужно е да споменем, че поради ограничаване на кръвния поток в стомаха, кръвното също може да се повиши. За това НЕ затягайте колана прекалено много и го сваляйте между всяка серия. Въпреки този краткотраен ефект обаче, тренировката с тежести, в дългосрочен план, понижава кръвното налягане.
Кое предпочитате, за да се преборите с кръвното налягане – да вървите 2-3 километра или да тренирате 60 минути?
По важното от това, колко дълго и тежко се натоварвате, е сърдечният пулс по време на това натоварване. Поставете си цел от 70% честота на сърдечните удари от максималната такава и я поддържайте за възможно най-дълго време. За да определите тази максимална честота, извадете от 220 вашата възраст. Ако сте на 30, това ще рече 220-30=190 удара в минута. За да откриете пък търсената сърдечна честото, умножете по 0.70 максималната такава (190х0,70=133 уд/мин). Препоръчително е 30 минути аеробни упражнения дневно, като основната ви цел за това време е да поддържате сърдечния пулс около 70% от максималния възможно най-дълго. Тези 30 минути могат да бъдат разбити на периоди от по 5 или 10 минути, в зависимост от възможностите ви.
