Повечето хора в залата са мотивирани, но не са наясно как да постигнат целите си. Именно знанията разделят тези, които успяват, от тези които се провалят. Днес ще обърнем внимание на основните грешки преди и по време на тренировка.

Започване без план

Както всичко останало в живота, така и в залата, нищо не е постигнато случайно. За да постигнете целта си, трябва да имате изграден план – кога, как и по колко ще работите. Добрият план се характеризира с това, че е гъвкав и са възможни промени по него, в зависимост от обстоятелствата. Ако в даден ден от седмицата ви се наложи да пропуснете тренировка, просто оставете деня като почивен и направете тренировката си в друг ден. Ако пък дадено упражнение Ви затруднява, отделете достатъчно време за да го заучите с правилна техника.

Прекаляване с вредна храна в дните преди тренировка

291019 cheat mealsfd

Всеки спортист знае, че не е важно само какво яде преди тренировка, а през последните 24 часа прети нея. Тренировката Ви пряко зависи от хранителните вещества, които сте приели деня преди нея. Често отваряме темата за добре структурирания хранителен план. Използвайте качествени източници на Протеин. Въглехидратите и Мазнините също са от голямо значение.

Пренебрегване на психическата нагласа

Всеки от нас се е озовавал в залата, без психическа нагласа да е там, заради работа, семейство или нещо друго. Нека не забравяме, че не само тялото взима участие в тренировката, мозъкът също е част от нея. Преди да започнете с тренировката, се настройте добре психически. Хубаво е това да стане още по време на предтренировъчното хранене. Обмислете как искате да протече тренировката ви, какви упражнения ще правите, с какви тежести и т.н.

Прекалено много кардио тренировки

Ако имате за цел д аизгорите подкожни мазнини или да редуцирате телесното тегло, на пръв поглед кардиото е удачен избор. Това не е съвсем така, тъй като калории се изгарят за кратък период по време на самото упражнение и след него. Това изключва дългото монотонно кардио като най-добра опция за сваляне на излишни килограми. За сметка на това, силовите тренировки и високо интензивното кардио, ще подобрят изгарянето на калории за период от 24 часа след изпълнение, заради повишената консумация на кислород.

Подценявате загрявката

Влизането в залата и размахване на ръцете не е достатъчно да загреете за тренировката. Загрявката е начин за подготвяне на тялото, мускулите, ставите, сухожилията, мозъка и нервната система за предстоящата тренировка. Загрявката включва не пряко отнасящи се движения и пряко отнасящи се към предстоящата тренировка движения.

Не сте планирали предтренировъчното и следтренировъчното си хранене

Предполагам не изгаряте от желание да изпитате глад по време на тренировка или да нямате време след тренировка да се заредите с качествена храна. Това е повод да подготвите храната си предварително. Много хора се чувстват отпаднали след тренировка, което е друг повод да имате нещо под ръка, готово за приемане. Вече сме обсъждали значението на предтренировъчното и следтренировъчното хранене и приема на вода.

 

 

Back to list

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.