Денис Джеймс е професионален културист с кариера, която продължава повече от 20 години. В продължение на 5 години, от 1993г до 1998г, той се състезава в аматьорски състезания, след което преминава към професионалната сцена. За този период е многократен победител в издания като Гран при на Унгария“ или „Европа супершоу“. По негови думи, повече от 50 пъти е заемал второ и трето място на престижни състезания.

Денис Джеймс: спортна история

Денис Тайрон Джеймс е роден на 31 май 1966г. в Хайделберг, Германия. Родният му град е сравнително малък, с население около 147 хиляди души и е разположен северозападната част на страната.

Има широко разпространено вярване, че Джеймс е с американски произход. Всъщност той получава Германско гражданство, въпреки американския си произход. Роден е в семейство на германец и афро-американка.

Има и друг спорт, относно годината му на раждане. Според някои, тя е 1966г, а според други 1969г. Най-широко разпространено е първото твърдение. Ако то е вярно, през 2016г легендата на спорта отпразнува своя 50-ти рожден ден.

Денис Джеймс се интересува от спорт от ранна детска възраст, както от отборен, така и от индивидуален. За разлика обаче, от други бодибилдинг звезди, той навлиза по-дълбоко едва на 22 годишна възраст.

В днешно време, ако го попитате какъв е щял да стане, ако не беше културизма, той отговаря „Футболист, но това което е трябвало да стане, е станало“.

Можем да твърдим, че кариерата му започва през 1988г, след като се записва в спортната зала, а генетиката му води до бързи резултати.

След завършването на колежа през 1993г, той решава да се пробва на аматьорската сцена. Първият му турнир е на „Вселената“ на NABBA, на който не печели, но и не постига провал. Заемането на четвърто място в класирането го прави още по-мотивиран за успехи. От този момент той е напълно отдаден на спорта и вижда резултатите от това.

През 1994г. той участва в състезанието „Вселена“, в категория среден ръст, но заема второ място. Година по-късно печели призовото първо място, в същата категория. Джеймс разбира, че за да успее на професионалната сцена ще му е нужна повече мускулна маса и се заема с това. Решението му не е грешно.

През 1998г. е вече в тежка категория и печели знатния медал  „Шампионата на САЩ“, което му носи IFBB Pro Card.

Най-успешният му сезон е през 2009г. Тогава той печели две големи шоу издания – Tampa Bay Pro“ (IFBB), а второто – „Europe Supershow“. И в двата турнира Денис успява да преодолее повечето от  конкурентите си и като цяло през 2009 г. показва близо до оптималната физическа форма.

Като професионален атлет Денис Джеймс винаги е много близо до отличията, но често му се разминават.Един от последните му успехи е представянето на конкурса „Mister Europe Pro 2010“. Тук той спечелва 2-ро място сред 21 участника, като остава само зад Рони Рокел.

Той прекратява спортната си кариера на 40 годишна възраст, през 2010г. Той обявява решението си, след края на „Мистър Олимпия“, като допълва „Напредването на възрастта ме прави не конкурентно способен. Вече му е трудно да поддържам тази форма.“

Денис Джеймс: Спортни отличия

Денис Джеймс все още изумява феновете си със своята физика, а в пика на своята кариера е неповторим със своите 177см ръст и 117кг състезателно тегло.

Очевидно е, че  извън сезона теглото му леко се покачва, но средно не надвишава 135 килограма.
Антропометрията на Денис Джеймс, заедно с издяланите като камък мускули са добре оценени от съдиите в множество състезания. Сред тях са:

Mr. Universe 1994 (NABBA) второ място в категория среден ръст;
Mr. Universe 1995 (NABBA) – първо място в категория среден ръст;
Universe – Pro (NABBA) – второ място;
USA Championships 1998 (NPC) – първо място в супертежка и абсолютна категория;
GrandPrixEngland 2000 (IFBB) – трето място;
GrandPrixHungary 2000 (IFBB) – трето място;
Arnold Classic 2001 (IFBB) – трето място;
GrandPrixAustralia 2001 (IFBB) – второ място;
GrandPrixEngland 2001 (IFBB) – трето място;
GrandPrixHungary 2001 (IFBB) – първо място;
GrandPrixEngland 2002 (IFBB) – второ място;
Charlotte Pro Championships 2005 (IFBB) – второ място;
New York Pro Championships 2006 (IFBB) – трето място;
New York Pro 2007 (IFBB) – второ място;
Tampa Bay Pro 2008 (IFBB) – второ място;
Europa Super Show 2008 (IFBB) – второ място;
New York Pro Show 2009 (IFBB) – второ място;
Tampa Pro 2009 (IFBB) –първо място;
Europa Super Show 2009 (IFBB) –  първо място;
Masters Mr. Olympia 2012 (IFBB) – трето място.

Що се отнася до изявите на Денис Джеймс на състезанието „Мистър Олимпия“, те преминават с алтернативен успех. На първото си участие през 2000 година културистът става 11-и. Впоследствие няколко пъти заема доста високи позиции(7 – мо място през 2001 г., четвърто – през 2003 г., 6 – то през 2005 г.), но никога не попада в челната тройка.

Въпреки, че не успява да завладее подиума на Мистър Олимпия, той блести на кориците на списания, плакати и безброй видеа, станали хит през последните години. Славата му на един от най-знаменитите културисти на 21-ви век е доказана от неговата мускулеста снимка, използвана се още във фитнесите по цял свят. От своите конкуренти той получава прякора „Заплахата“.

Денис Джеймс: Подход в тренировките

Още в ранните си тренировъчни години той разработва метод, който работи за него и го нарича разделно трениране. Тази методика не е нова, просто той я открива, без да я взаимства от други състезатели. Много спортисти тренират така, дълго преди неговото време.

Методиката се базира на принципа: в една сесия не може да се тренира повече от една голяма мускулна група. По тази причина, тренировката е разделена на две части – сутрешна и следобедна. Продължителността на тренировките е не повече от час, като броим кардио сесията. Всяка тренировка е строго структурирана. Мнението на Джеймс е, че този подход е идеален за начинаещи, търсещи рязко покачване на мускулна маса.

Тя включва прилагането на специфичен набор от упражнения – само прости движения, които се изпълняват в стила на грубата сила  на принципа на „пирамидата“. Примерен сплит на Денис Джеймс: първи ден – упражнения с приоритет гърди и бицепси; втори ден –упражнения с приоритет бедра и пищяли, трети ден – упражнения с приоритет гръб, четвърти ден – упражнения с приоритет делта и трицепс, пети ден –упражнения с приоритет  гърди и бицепс, шести и седми ден са предназначени за  почивка (възможно е леко кардио).

Пресата нашият герой тренира почти всеки работен ден.

Приблизителен дневен хранителен план на Денис Джеймс: първото ястие – 100 грама зърнени храни + 90 грама суроватъчен изолат; второ хранене – 12 унции пилешки гърди + 300 грама картофи, третото хранене – 14 унции пилешки гърди + 60 грама зърнени храни, четвърто хранене – 12 унции пилешки гърди + 230 грама ориз, пето хранене – 12 унции пилешки гърди + сладък картоф + броколи, шесто хранене – само 90 грама суроватъчен изолат.

Типичната тренировъчна програма за ръцете на Денис Джеймс включва внимателно упражняване на бицепсите, трицепсите и предмишниците. За напомпване на бицепса героят предпочита следните упражнения:

 

Вдигане на щанга с крив лост чрез бицепсите в стоеж – 3-4 серии x 8-12 повторения;
Вдигане на гири с бицепси – 3-4 серии x 8-12 повторения;
Вдигане на гири с бицепси със седеж върху наклонена пейка – 3-4 серии x 8-12 повторения.
За трицепс:
Придърпване на тежести с въже в изправен стоеж – 3-4 серииx 8-12 повторения;
Френска преса – 3-4 серииx 8-12 повторения;
Алтернативно решение е упражнение с гири зад главата – 3-4 серии x 8-12 повторения.
Предмишница:
Упражнението чук- 3-4 серии x 8-12 повторения;
Вдигане на щангас бицепсите с прав захват – 3-4 серии х 8-12 повторения.
Следва и последната тема.

Денис Джеймс: Спортна фармакология

Има твърдение, че Джеймс е използвал прекомерни дози анаболмни медикаменти, дори за професионален културист.

Някои източници излизат с примерни цикли, използвани от Заплахата: 500 милиграма тестостерон енантат на седмица, 200 милиграма нандролон деканоат на седмица, 150 милиграма тренболон енантат на седмица, 100 милиграма оксандролон ден и от 4 до 6 единици хормон на растежа на ден.

Както вече споменахме, това са само твърдения. Нито Денис Джеймс, нито някой от близките му е потвърдил нещо по въпроса. Всичко, кеото откриете в интернет е спекулативна информация и не трябва да я приемате за чиста монета.

В действителност, не е известно дали Денис Джеймс е използвал анаболни стероиди, прохормони, или други видове допинг.

Съдейки по физиката му, няма две мнения по този въпрос, но както всички знаем „невинен до доказване на противното“.

Back to list

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.