В тази статия ще ви представим тренировка за бицепс, трицепс и предмишница, чиято цел е покачване на чиста мускулна маса и сила. Този сплит не е съобразен с индивидуални цели, а с действителния размер на мускулните групи. Програмата е подходяща за всекиго. Заради високия обем е препоръчително програма да бъде изпълнявана през поне 72 часа (3 дни), за да се възстановите напълно.

Трицепси

Бицепси

Предмишници

Общ обем: 23 до 26 серии
Почивки между сериите: 2 минути
Почивки между упражненията: 2 минути
Време за изпълнение: около час

Обърнете внимание на техниката на упражненията. Използвайте товар, който да ви позволява да запазите техниката си през цялата серия. Набавяйте си достатъчно Протеин, Вода и сън, за да се възстановявате пълноценно.

Back to list

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.