Имаме късмета да живеем в много интересни времена. Времена, поставящи ни пред трудни предизвикателства, но и създаващи страхотни възможности, като винаги имаме голям избор от възможности.
Когато имаме деца, съзидателно или не, ние правим избора за тях – от храната, с която ги храним, училището, в което ще учат, до личният пример, който има даваме. Нека направим правилният избор и да отгледаме здрави деца!
Има едно нещо, което гарантира здраве и дълголетие – физическата активност. За деца и подрастващи това означава разходки в парка, забавления пред блока, помагане с домакинската работа, каране на колело, ролери и куп други занимания.
Научните изследвания, фокусирани върху деца във възрастовата група 5-17 години, са категорични относно здравословните ползи, които регулярната физическа активност предлага. Подходящи нива на физическа активност спомагат развитието на:
- здрави мускулно-скелетни тъкани (кости, мускули, стави)
- здрава кардио-респираторна система (сърце и дробове)
- невромускулна осъзнатост (координация и контрол на движението)
- поддържане на здравословно тегло
Не една са и психологическите ползи, включващи: подобрен контрол над симптомите на безпокойство и депресия, както и подпомагане на социалното развитие чрез възможности за себеизразяване, изграждане на самочувстие, социална интеракция и интеграция. Също така, според учените, физически активните деца отбягват вредните навици (като пушене, алкохол и др.) и се справят по-добре в училище.
Но за да се наблюдават трайни промени в биомаркерите на децата, както физически така и психически, от международната здравна агенция са издали няколко препоръки:
1. Деца и подрастващи между 5 и 17 години трябва да прекарват ПОНЕ 60 минути на ден в умерена до енергична физическа активност. Активностите и спортовете трябва да включват кратко време за инструкции, гъвкави правила, достатъчно време за практика и да са фокусирани върху забавлението.
2. Физическа активност с по-голяма продължителност от 60 минути осигурява допълнителни здравословни ползи.
3. По-голямата част от физическата активност трябва да бъде аеробна*. Високо-интензивни активности и упражнения също трябва да бъдат инкорпорирани, включително такива, които укрепват мускулите и костите, поне 3 пъти седмично. (Упражнения, които натоварват, стимулират и подобряват растежа и плътността на костите могат да бъдат включени под формата на игри, тичане, въртене и скачане/прескачане).
*аеробна активност е позната на спортуващите като „кардио“. Тя се характеризира в тренировки с по-дълга продължителност – 30-60 минути като за енергия се използва не само глюкоза, но и кислород. Примери за аеробни упражнения пък са бягане на дълго разстояние или джог, каране на колело, скачане на въже, танцуване, бокс, разходки в планината, спининг и други.
Обърнете внимание:
- Тези препоръки се отнасят за здрави деца между 5 и 17 години, без значение от пол
- Целта от 60 минути активност на ден може да бъде постигната чрез сумиране на няколко кратки периода физическа активност (например 2 х 30 минути или 3 х 20 минути)
- Когато е възможно и след одобрение от лекуващия специалист, за деца и подрастващи, страдащи от ограничаващо състояние, също би било полезно да следват тези препоръки. Има най-различни възможности за адаптирани физически активности и спортове
За неактивни и неспортуващи деца е препоръчително прогресивно увеличаване на натоварването, като целта е за период от няколко месеца да се постигне желаната физическа активност. Започнете с кратки интервали от физически занимания, а с течение на времето постепенно увеличавайте натоварването, обема и интензитета.
