Тази програма насочва вниманието си към всички дами, които смятат че дупето им е не достатъчно добре оформено или несъразмерно в сравнение с талията им.

Тази програма се изпълнява 1 до 2 пъти седмично, в комбинация със сплит за останалите части на тялото. Може да бъде използвана и самостоятелно.

Програма „Глутеус +“

Започнете тренировката с 5 минутна загрявка: бързо ходене по наклон на пътека

Изходяща част:

  • Стречинг за задни бедра, глутеуси, корем и дълги гръбначни мускули;
  • 10 до 15 минути, ходене по наклон на пътека или 10 минути на степер от приведена напред позиция, при опора на цяло стъпало.

Тренировъчен ред: Програмата започва с разгрявка на пътека;

  • Упражнение 1. с почивка между сериите;
  • Упражнение 2 с почивка между сериите;
  • Упражнения 3. и 4. се редуват в двусет;
  • Упражнения 5. и 6. се редуват в двусет;
  • Програмата завършва със стречинг и пътека/степер.

Програмата се препоръчва за средно напреднали дами. Не е препоръчителна за дами, склонни да трупат мускулна маса в седалището. Преди започването ѝ се уверете, че нямате травми и контузии.

Back to list

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.