Вероятно се опитвали от спортните (изотоничните) напитки, които съдърьат в себе си соли, минерали, бързи въглехидрати и витамини. Те се използват за възстановяване на електролитния баланс в тялото по време и след интензивна тренировка.

Какво е електролитен баланс?

Това е равновесието на водно-солевото съдържание, което осигурява хомеостазата (баланса) на организма. То е условието за осъществяване на нужното за клетъчния и междуклетъчен обмен осмотично налягане, за действието на различни хормони, за поддържане на електропроводима среда за нервните импулси, мускулната дейност и работата на сърцето, за оптималните нива на pH в различните системи и органи. Електролитите в оптимални нива са важни за плътността и здравината на костите, за здравето на имунната система, съсирването на кръвта и т. н.

Електролитния баланс може да бъде повреден в два случая – когато намалява водата в тялото, и когато намалеят солите. По време на интензивна тренировка се наблюдава спад и на двата показателя.

Загубата на електролити и ефекта им върхи тренировката

el2

Сред най-важните за организма са йоните на натрият, калият, магнезият и калцият. Жизнените процеси не могат да се случват без хлориди, фосфати, сулфати, бикарбонати и т.н. Високото физическо напрежение по време на тренировка и обилното изпотяване водят до сериозно дехидратиране и намаляване на електролитите – особено на натрия и калия.

При недостиг на натрий се влошава оползотворяването на въглехидратите и се появяват болезнени схващания на мускулите. Загубата на калий пречи на добрата комуникация между нервната система и мускулите, а това рязко влошава съкращаването и разпускането им.

Какво да правите за да не достигате до тук?

Като за начало е необходимо да не допускате обезводняване и да се възстановяват нивата на електролити. Конкретните мерки, които ще предприемете зависят пряко от продължителността и интензивността на тренировката.

При кратки тренировки, под един час, е достатъчно постоянен прием на малки глътки вода.

При по-дълготрайни тренировки – например като тези на колоездачите – часове наред, са препоръчителни специалните спортни напитки, наричани още изотонични. В тях освен основните соли, необходими за поддържане на електролитния баланс, често се влагат глюкоза и други енергийни източници, минерали, микроелементи и витамини, тонизиращи вещества.

Колкото по-дълга е една тренировка, толкова повече минерали и електролити губите.

 

Back to list

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.