Всеки от нас е виждал хората трениращи плажните мускули. Това са хора, наблягащи на машините, избягващи свободни тежести и често пропускащи тренировките за долна част (крака).

Влизал съм в зала, в която нямаше стойка за клек. Единствените начини да се тренират крака бяха лег преса и машини за разгъване и сгъване на бедрото. Това ме накара да не се върна в тази зала.

Много от хората са с погрешно мислене за тренирането на долната част от тялото. Често срещаме думи от сорта „Аз играя Футбол“, „Бягам често“, „Правя машини“ и други такива. Това съвсем не е достатъчно за изграждане на мускулна маса в долната част на тялото.

Може би сега се питате защо е нужно да правя клек и тяга?

На първо място, краката са 50% от тялото Ви. Ако искате да изградите повече мускулна маса, това е първото място на което да наблегнете. Има едно правила, ако искаш да покачиш 2см в ръцете си, трябва да качиш 5кг мускулна маса.

Човешкото тяло се стреми към симетрия. Това ще рече, че ако се покачи мускулна маса в някое част от тялото, то ще се покачи и в други части, дори и в по-малко количество. Това е за да се запази баланс във физикати ни. Тоест, ако прави клек и мъртва тяга, ще покачите мускулна маса в краката, което ще стимулира покачване на мускулна тъкан и в други части на тялото.

Изследвания са показали, че клякане с щанга и мъртва тяга стимулират произсвеждането на човешки хормон на растежа (HGH) и Тестостерон, които са основни единици в синтеза на мускулни влакна.

Най-честата причина за пропускане на тренировките за крака е, че тя е физически и психически изморителна. След такава тренировка мускулната треска е дълга и мъчителна. Това е причина клякането с щанга да изгради умствена издръжливост и характер, които никое друго упражнение не може да ви донесе.

Back to list

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.