Със сигурност, всеки един спортуващ е изпитвал неприятното чувство на мускулната треска. Днес ще разясним дилемата, дали има начин да се предотврати появата ѝ и дали тя влияе на растежа на мускулната тъкан.

До скоро се смяташе, че мускулната треска е причинена от мускулната киселина (лактат), която се образува при разграждането на глюкозата. Целта на производството на лактат е да се регенерира никотинамидадениннуклеотид (NAD+), необходим за анаеробната гликолиза и по този начин да позволи производството на аденозинтрифосфат (ATФ) да продължи (базовата енергия, използвана на клетъчно ниво). Но за да се натрупа лактат, е необходимо натоварването да продължи над 1.5-2 минути. Защо тогава получаваме мускулна треска, след като работните серии в силовата тренировка са с продължителност до 20 секунди?

Отговорът е, че при извършване на мускулни съкращения се образуват травми в мускулната тъкан. Болката не е в пряко причинена от тези фибрални разкъсвания, а е в следствие на възпалението, получено от тези микро травми, след определени време. Именно това е причината мускулната треска да не се появява веднага след тренировка, а на следващия ден и трае до 4-5 дни.

Как можете да я избегнете?

Колкото повече хранителни вещества вкарвате в организма си (в частност белтъци и аминокиселини), толкова по-бързо ще станат възстановителните процеси. Друг предпочитан, от много спортисти, начин е приемът на аспирин и другите противовъзпалителни медикаменти. Лошото при тези вещества е, че елиминират болката и последвалите от нея супер-възстановителни процеси. Тоест временно се ограничава хипертрофията. Най-добрият начин да се преборите с мускулната треска е използването на силови упражнения, с намален интензитет, и стречинг тренировки. Така ще подобрите кръвообръщението и ще подобрите възстановяването на микроклетъчно ниво. Въпреки, че е болезнен, този метод е ефикасен.

Но когато мускулната треска е причинена от продължително смесено или аеробно натоварване (като бягане, плуване, колоездене и др.) можем да забавим или премахнем натрупването на лактат, като приемем алкални соли и аспирин преди тренировка. Това ще доведе и до повишена издръжливост и тонус.

 

Не се плашете от мускулната треска, защото тя винаги е индикация за добре натоварен мускул, а дори и за пълноценна тренировка, която в повечето случаи води до свръх-възстановяване, ако разбира се то е съпроводено от прием на качествени хранителни вещества.

Back to list

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.