В една песен се пееше “Часовникът отново няма право, преди минута сякаш съм заспал…“. Това напомня колко съществен компонент от живота ни е съня и колко малко внимание всъщност му отделяме. В желанието си да свършим още нещо или да се позабавляваме още малко, а в някои случаи заради някой съсед, който празнува даден повод, често пренебрегваме ясните сигнали на тялото ни, за нужда от почивка. Въпреки всичките проблеми, които можем да си доведем заради липсата на сън и почивка, ние продължаваме на пренебрегваме тези два фактора.

Често хората, които не успяват да се възстановят правилно, придобиват вредни навици, за да пестят енергия и калории. Неконтролиран прием на храна, кофеин, захар, никотин и алкохол са част от възможните похвати за потушаване на пагубната липса на сън. До компенсация обаче не се стига. Наблюдаваното безсъние довежда до още повече безсъние и главоболие и до пълна каша от проблеми. В такива ситуации организмът бива покорен и започва да се подчинява, а ние се заблуждаваме, че имаме контрол, заради повишена работоспособност и кратки приливи на концентрация. В следствие на тези кратки последните опити на тялото ни да ни покаже, че имаме нужда от почивка, ние продължаваме да се малтретираме и да си мислим, че имаме контрол. По ирония на съдбата, това не може да е по-далеч от истината.

Организмът се адаптира към наложеният ритъм, но не се чувства добре. Мозъкът започва да губи координация, ориентация и внимание. На практика е възможно да се стигне до халюцинации. Тази апокалиптична сцена може да е вдъхновението за съставяне на филм на ужасите. Завъртането в тази безкрайна въртележка, статистически погледнато, води до не само до повишена възбудимост, но и до потиснатост, липса на самочувствие и СТРЕС – най- сериозният бич за нашето здраве.

Липсата на сън не само води до психически, но и до физически проблеми – затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания, инсулт, диабет и много други.

Сънят е активен физиологичен процес, при който всички системи в организма работят, макар и със забавено темпо. Сънят възпроизвежда жизнено важни за имунитета ни компоненти, като регенериращият клетките хормон на растежа, например. Сънят способства за повишаването на двигателна и нервната активност, възстановява основните механизми на обмяната на веществата, намалява разхода на енергия и ни помага да дообработим информацията, която сме възприели през изминалия ден, т.е. да я осмислим и подредим на рафтовете в мозъка си!

Минималните часове сън за един възрастен са между 6 и 8. За децата приблизително два пъти повече – между 10 и 12, а кърмачетата имат нужда от 14 до 18 часа заради интензивните си растеж и развитие.

 

Истината е, че качеството на съня е по-важно от количеството му. Честото будене и прекъсване на съня води до нарушаване на цикличността, което предотвратява достигането на така важни за организма стадии. Сега ще си помислите, какво ни говорят, стадии на съня? Да, така е, защото сънят се дели на два вида, които се редуват, докато спим: REM (Rapid Eye Movement – сън с бързи очни движения), и NREM (Non-Rapid Eye Movement – сън без бързи очни движения). Вторият има четири стадия, различаващи се помежду си главно по амплитудата и честотата на наблюдаваните чрез ЕЕГ вълни. Сънят на здравия човек започва с NREM фаза, последвани от REM. Двете имат продължителност около 90-100 минути. След това започва нов цикъл и за цялата нощ организмът преминава между 3 и 6 подобни цикъла – в зависимост от времето за заспиване. През четирите стадия на NREM сънната фаза организмът ни преминава през будност, дълбок сън и обратно. По време на най-дълбоките фази на NREM съня, мозъчните вълни идват бавно и редовно, а кръвното налягане, температурата и мускулния тонус се понижават. REM съня, от друга страна, се характеризира с повишаване на сърдечния и респираторния ритъм, бързи и нередовни движения на очите, повишаване на кръвното налягане, както и временна парализа на мускулите от брадичката надолу. За да не навлизаме повече в научни писания, то ще кажем, че  през първата част на нощта има кратки REM периоди и дълги периоди на дълбок сън. По-късните цикли /след 4-5 часа сън/ имат дълги REM периоди и кратко дълбоко сънуване. Сутрин например, повечето от спящите са в REM сън, с много малко или никакъв дълбок сън.

До постигането на качествен сън могат да ни доведат редица занимания. Тук не говорим за сънотворни и други медикаменти. Има много добри практики, които ще подобрят качеството на съня ви и ще осигурят по-бързо заспиване, след като вече сте в леглото. Сред тези преживявания са физическата активност, четенето, отбягването на синя светлина от телевизори и телефони, медитация и други.

Когато се абстрахираме от проблемите и работата, също подобряваме качеството си на сън. Това може да стане като обърнете внимание на любимите си хобита, семейството и приятелите.

Необходимо е често да „проветрявате“ мозъка си, за да върнете работоспособността му. Това може да стане с кратки, 5 минутни, почивки, в средата на работния ден или на всеки час. Така ще подобрите резултатите си в работата, което ще ви направи удовлетворени и по-спокойни.

И ето, че стигнахме до обратната страна на омагьосания кръг. Тавтологично, но вярно, удоволствието и почивката ще подобрят вашето възстановяване. И ако искате да подобрите качеството на съня с чаша алкохол, ще ви кажем, че алкохолът потиска дълбоките фази на съня. Време е да зарежете любимата чаша с вино, преди лягане.

Спокоен сън, това е ключът към истинското възстановяване!

Back to list

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.