Има куп изследвания, които доказват негативния ефект на статичното разтягане преди силова тренировка. Днес ще разгледаме две от тези проучвания.
Първото проучване е публикувано в „Скандинавски журнал за медицина и наука в спорта“ през 2011. В него е използвана технология, следяща способността на мускулите да се свиват, след статично разтягане. Резултатите са, че след разтягане, мускулите остават с подтисната сила в продължение на до два часа. Те не успяват да генерират сила, измерена преди изпълнението на стречинг упражненията.
Данните от електромиографията (мярка за измерване на електрически потенциал на мускулите) показват същия резултат. Разтягането не е променило резултатите и не е удължило нито нервно-мускулната ефективност, нито агрегата на мускулите. Единствената полза е, че съединителната тъкан в мускулите се е удължила, което прави мускулите с по-голяма подвижност, но влияе негативно на продуктивността им.
Второто проучване, публикувано в „Журнал за електромиография и кинезиология“ показва, че статичното разтягане на долната част на тялото води до намалено съотношение прасец-квадрицепс. Това съотношение е от голямо значение за генериране на сила и бързина в долните крайници. Прасецът работи, за да стабилизира коляното и да му помага да контролира силното движение, което се генерира от квадрицепса. Породената промяна в силовото съотношение (въпросният мускулен дисбаланс) увеличава риска от наранявания 17-кратно!
Не казваме, че разтягането преди тренировка е лошо нещо. То може да бъде доста полезно, ако бъде използвано правилно и не се прекалява с него. Ако изпълнявате съвсем леко и неагресивно раздвижване на ставите, мускулите и сухожилията преди тренировка, това ще подобри мобилността Ви. Ако пък сте фенове на продължителна и акцентирана стречинг тренировка, то по-добре тя да бъде изпълнена в края на силовата ви тренировка.
