За да се поддържаме в добро здраве трябва да приемаме достатъчно количество протеин. Белтъците изграждат мускулните тъкани, участват в производството на хормони, имунната система, косата и ноктите. Или казано по друг начин, протеинът може всичко.

Във всички клетки в човешкото тяло се съдържа протеин, което го прави толкова важен за ежедневен прием. Независимо от източника на протеин, количеството му зависи от много неща – твоите години, опит в залата, мускулна маса, цели и др.

Някои препоръки за приема на протеин

Във всяка страна правителството и държавната агенция за безопасност на храните дават препоръки за приема на хранителни вещества и вода. Много често обаче, тези препоръки са прекалено занижени за хората, които спортуват активно.

Без значение какъв спорт си избрал, нуждите ти от протеин ще са доста по-големи от средните, за да запазиш и изградиш нова мускулна маса. Да не говорим, че специализирани изследвания по темата сочат, че спортистите трябва да приемат ДВОЙНО повече протеин от средностатистическите хора, водещи по-скоро заседнал начин на живот.

Най-просто казано, колкото по-активен начин на живот водиш, толкова повече протеин ти е нужен.

dishredb
Какво количество протеин трябва да приемаме? 3

Имаш нужда от повече протеин ако:

По-възрастните хора също имат нужда от по-големи количества протеин, тъй като с годините го използваме все по-малко. С времето липсата на достатъчно протеин води до намалена мускулна маса и физическа мобилност. Ако останеш активен и приемаш средно 1.2 гр протеин на килограм телесно тегло можеш да запазиш силата и енергията дори и в златните си години.

Храненето при вегетарианците и веганите е строго специфично. При този тип хранене е много лесно да не си набавим нужното количество протеин. Освен соята и киноата, повечето вегетариански и вегански източници на протеин се смятат за непълноценни, защото не съдържат всички 9 необходими аминокиселини за протеиновия синтез.

Протеинът и загубата на тегло

Високопротеиновите диети ще ви помогнат да загубите тегло, тъй като протеинът засища чувството на глад (притъпява хормона грелин). Също така, при разграждането на протеин термогенния ефект е най-висок, което ще рече че за обработката на един грам протеин се изразходва най-много енергия.

HBL MealReplacementvsProteinShakeгхйм
Какво количество протеин трябва да приемаме? 4

Има ли значение кога приемаме протеин?

Без значение по кое време е и в какво количество, основното значение е, да приемате достатъчно количество протеин в рамките на 24 часа.

Независимо дали сутрин изяждаш 10 бъркани яйца, удряш един протеинов шейк след тренировка или хапваш котидж сирене вечер, целта ти трябва да е да приемаш необходимата ти дневна доза протеин.

Back to list

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.