Метаболизъм е название на всички химични процеси в тялото. Метаболизмът има две страни: (анаболизъм)  и енергопроизвеждаща (катаболизъм). Анаболизъм е термин, който означава натрупване и надграждане на мускулна тъкан, по тази причина и анаболните стероиди са наречени по този начин. Катаболизъм, от своя страна, е термин означаващ разпадане на хранителни съставки, за да се задоволи нуждата от енергия за мускулите.

Приетата от нас храна има три варианта пред себе си: да се изгори за енергия, да се усвои за растеж на тъканите или да се изхвърли. Тялото е способно да усвои голяма част от хранителните вещества и да изхвърли почти нищожна част от тях. Ако приемате повече от нужната храна, то излишъкът ще бъде съхранен като мускули или мазнини. Щом храната е от чист протеин, зеленчуци с влакна и нишестени въглехидрати, тялото получава необходимото за нова мускулна тъкан, но не и за изграждане на мазнини. 

Как да забързаме метаболизма си? 3

Има четири основни начина, за забързване на метаболизма

  1. Забързайте метаболизма си, чрез храненето си
  • Яжте по-често, но по-малки порции

Честото хранене забързва обмена на вещества, а големите паузи, без храна, забавят метаболизма. Някои хора отслабват, чрез периодично гладуване (intermitent fasting), но правилният начин е, чрез по-чести хранения.

Консумацията на качествен протеин ще забърза метаболизма Ви, тъй като се изразходва най-голямо количество енергия, за усвояването на протеина.

  • Използвайте подправки

Лютият червен пипер забързва метаболизма, тъй като повишава нивата на адреналин. Други стимулиращи метаболизма подправки са черния пипер, куркумата и канелата.

2.Забързайте метаболизма си с упражнения

  • Използването на кардио тренировки (до 30 минути на ден) забързват метаболизма.
  • Освен, че изгаряте калории по време на тренировка, изградената мускулна маса също изгаря калории. Всеки килограм мускулна маса изгаря по 12 калории на ден, а мазнините по 4 калории дневно.
  • Колкото повече се движите, толко по-бърз става метаболизма Ви.
Как да забързаме метаболизма си? 4

3. Други методи за забързване на метаболизма

  • Консумиране на вода води до забързване на метаболизма с до 40%.
  • Приемат на кофеин (кафе) води до стимулиране на обмена на вещества при по-слабите, и при по-пълните хора.
  • Зеленият чай и екстракта му имат способността да повишават термогенезата и обмяната на вещества, без да ускорят сърдечния пулс.
  • Следвайте здравословен хранителен режим, но не гладувайте.

4.Опознайте и разбирайте метаболизма си

Определете какво влияе на метаболизма ви.

Вашият метаболизъм се влияе от множество различни фактори. Има няколко фактора, които можете да контролирате и да се променят, както и някои фактори, които не можете.

  • Възраст – метаболизма намалява с 5% всяко десетилетие, след 40-годишна възраст , отчасти поради намалена мускулна маса
  • Пол – Мъжете обикновено горят калории по-бързо, отколкото при жените, защото те имат повече мускулна тъкан.
  • Ген – можете да имате по-бърз метаболизъм генетично
  • Проблеми с щитовидната жлеза  – хипотиреоидизъм (намалена функция на щитовидната жлеза) и хипертиреоидизъм (повишена функция на щитовидната жлеза) могат да забавят или ускорят метаболизма. Говорете с Вашия лекар, ако мислите, че може да имате проблеми с  щитовидната жлеза.
  • Теглото – ако имате повече мускули от колкото мазнини ще имате по-бърз метаболизъм и обратното. 
Back to list

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.