За бодибилдърите подкожните мазнини са враг номер едно, но е изненадващо, че някои от тях не знаят как да измерват количеството подкожни мазнини.

Първо е нужно да уточним какво представлява процента подкожни мазнини. Това е съотношение на количеството подкожни мазнини, спрямо телесното тегло.

Тези стойности варират според пол, възраст  и т.н. Мъжете излизат на сцената при 3-4% подкожни мазнини, а жените около 8-9%.

Друг ориентир, който може да се използва, е добре оформената коремна преса. При мъжете тя се наблюдава при 7-11%, а при жените при 17% телесни мазнини.

Поглед

За опитното око не са нужни инструменти за изчисляване на приблизителното количество подкожни мазнини, но за оптимално следене на прогреса е нужно повече от това.

Снимките са добър способ, по който можем да се ориентираме, но за да са точни, трябва да следим за светлината да пада под един и същи ъгъл на всяка снимка.

Калипер

Калиперът е евтин и лесно достъпен уред за измерване на подкожни мазнини. Измерването става като се издърпва кожа и мазнина от мускулна, след което поставяш калипера и записваш измерването в таблица. В тази таблица има стойности, по които може да се изчисли количеството подкожни мазнини.

Уред за измерване на подкожни мазнини

Тези уреди работят, чрез нискочестотни токови вълни. Смята се, че хидратацията и други фактори влияят на показателите им.

Двуенергийна рентгенова абсорбциометрия (DEXA)

Това може би е най-добрият метод до този момент. Представлява двустранен рентген на тялото, който след това ти дава всички необходими данни. Цялата процедура трае около 10 минути.

 

Back to list

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.