Промяната на външният ни вид не става с прекрачването на прага на залата. Противно на всеобщото схващане, мускулите се изграждат не докато тренираме, а когато си почиваме. По време на тренировка ние нанасяме щети на мускулните влакна, които по време на сън се възстановяват с помощта на хранителни вещества, които сме приели по време на хранене.

За да забързате резултатите си и да избегнете контузии е добре да подобрите възстановяването си. За да Ви помогнем в това, тук сме изброили няколко начина за това.

Адекватно количество сън

Тялото ни се възстановява по време на сън и нищо не може да компенсира това. За да се възстановявате адекватно бъдете сигурни, че си набавяте достатъчно сън. Колкото и да сме чували твърдението, че 6-8 часа на ден са достатъчни, има редица изследвания, които показват значителни резултати при спортисти, които спят по 9-10 часа на ден.

Изградете си хранителни навици

Ролята на хранителния режим не е по-малка от тази на съня в подобряването на външния ни вид. Фокусирайте се върху приемането на достатъчно протеин, въглехидрати и мазнини. Излишно е да споменаваме колко важен е протеина за тялото и в изграждането на мускулна маса.

Хидратация

Човешкото тяло  изградено от 70% вода, но много хора забравят колко важна е тя. Приемането на адекватно количество течности подобрява резултатите, прочиства тялото от токсините и излишните вещества и предпазва от главоболие и акне.

Дехидратацията води до болки в мускулите и контузии.

Разтягайте се ежедневно

Стречингът е неделима част от бодибилдинга, въпреки това много хора го пренебрегват. Разтягането на мускулите след тренировка подобрява кръвообращението и предпазва от травми.

Суплементация 

Хранителните добавки могат значително да подобрят възстановяването на тялото. Протеиновият шейк след тренировка е бърз и лесен начин за набавянето на протеин веднага след излизането от залата. Глутаминът подобрява качеството на съня и спомага храносмилането. Креатинът, от своя страна, подобрява резултатите по време на тренировка.

Back to list

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.