Този метод на тренира е непълна тренировъчна програма, която може да бъде добавена към вече изготвена такава. Идеята зад този метод е приоритизиране на гръбната мускулатура и развиването ѝ. Този метод е предназначен за средно напреднали и напреднали спортисти, които имат изоставаща мускулна група.

Ето и приоритетите на програмата, подредени в градация според силата им на присъствие:

  • сила;
  • форма;
  • баланс;
  • обем.

Ден 1: сила и баланс долен сектор, обем и форма горен сектор

Препоръчителните почивки между сериите са между 30 секунди и 3 минути, като са в зависимост от интензитета на товара.

7у7нъбтжр

Ден 2: сила и баланс горен сектор, обем и форма долен сектор

Почивките между сериите отн0во варират между 30 секунди и 4 минути в зависимост от интензитета на серията.

  • Уверете се, че имате поне 72 часа между двете тренировки.
  • Сплита е подходящ за жени, но не и за хора с контузии и травми.
  • При затруднения в изпълнение на целия обем, редуцирайте сериите.
  • Осигурете си качествено възстановяване.
Back to list

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.