Тестостеронът е основният мъжки полов хормон, който отговаря за половата активност, мускулната маса и плътността на костите.
Мъжете произвеждат до 40 пъти повече тестостерон от жените, но те са доста по-чувствителни към ефектите му. Въпреки че тестостеронът е отговорен за придобиването на черти и характеристики, считани за предимно мъжки – физическа мощ, лицево и телесно окосмяване, полова зрялост – и двата пола се нуждаят от него за правилно сексуално и физическо развитие.
Мъжете секретират този хормон в тестисите, а жените в яйчниците, около 95%. Останалите 5% се секретират от надбъбречната жлеза.
Тестостеронът играе важна роля във всички етапи от живота
Пренатално, тестостеронът – заедно с дихидротестостерона, дори по-мощен анаболен хормон – играе роля при формирането на мъжките гениталии, семенните каналчета и простатната жлеза.
При новородените момчета, нивата на тестостерон рязко се повишават през първите месеци като после се понижават между 4-тия и 6-тия месец.
Преди началото на пубертета, тестостеронът се повишава както при момчетата, така и при момичетата. Появява се интимно окосмяване, налице е интензивен растеж, омазняване на косата и кожата, а костите стават по-плътни.
По време на пубертета, нивата на тестостерон са най-високи. В този период узряват половите органи и репродукцията е вече възможна.
При възрастните, ролята на тестостерона се променя и той вече има поддържащи функции. Тестостеронът подсилва либидото и при двата пола, като регулира продължителността и честотата на ерекцията при мъжете.
Тестостерон срещу Кортизол
Основният „опонент“ на тестостерона е кортизолът (хормон, отделян при стресови ситуации). Повишените нива на кортизол (наблюдавани при хора, които се претоварват на работа, в залата и страдат от липса на сън) понижават нивата на тестостерон.
Други нежелани ефекти от повишения кортизол са инсулинова резистентност, разграждане на мускулна тъкан, натрупване на мазнини и още много противоположни на тестостерон ефекти.
Функции на тестостерона
Както вече споменахме, тестостеронът играе много важна роля при формирането на костите, но е от ключово значеение за поддържането на костната плътност, особено при по-възрастните. Тестостеронът подпомага синтеза на протеин, което е в основата на мускулната хипертрофия. Тоест, този хормон не просто запазва съществуващата мускулна маса, но ви дава възможност и да надградите над нея.
Очевидно тестостеронът е жизнено важен, ако искате да изваете здрави мускули и кости, да водите активен сексуален живот и да се радвате на дълголетие.
Как можем да повишим нивата му по естествен начин?
- Тренировките с тежести значително повишават нивата на тестостерон. За по-добри резултати, намалете почивките и повишете интензитета.
- Спринтове – Изпълнението на HIIT повишава серумнтие нива на тестостерон по време на изпълнение и на възстановяване
- Намалете стреса – Както вече споменахме, кортизола влияе върху нивата на тестостерон. За да овладеем този баланс е нужно пълноценно възстановяване и качествен сън.
- Приемайте повече добри мазнини – доказано е, че намаляването на мазнини в диетата понижава нивата на тестостерон.
- Суплементирайте с Цинк – Дълготрайният недостиг на цинк води до занижени нива на тестостерон при мъжете, но превишеният прием на цинк не води до по-високи от нормалното стойности на серумен тестостерон
