Много хора подобряват начина си на живот, след като намалят приема на въглехидрати, но малко след това се провалят в начинанието си. Днес ще ви разкажем, как да си набавяте нужното количество енергия, без да ви е нужна консумацията на „страшните“ въглехидрати.

Ако сте привърженици на кето диетата, то консумацията на спортни напитки и традиционното бодибилдърско хранене – пиле с ориз, ще трябва да останат зад гърба ви. Време е да набавите енергията си от собственото си тяло. За ваш късмет, ако сте съставили правилно кето хранителен режим, то тялото ви ще ви достави безкраен източник на калории, който да ви поддържа по време тренировката ви. Ако пък сте свикнали на старомодния начин за зареждане с енергия, този метод може да ви се стори по-труден от очакваното. Ето какво трябва да знаете за кетогенното хранене.

Придържайте се към оригиналният вариант на това хранене

Ако искате да постигнете целта си и тялото ви да има неограничен източник на енергия, то трябва да изградите план и стриктно да го следите. За да влезете в състояние на кетоза и тялото ви да използва мазнините за източник на енергия, то калориите трябва да бъдат разпределени по следния начин:

• 70-75% калории от мазнини;

• 15-20% калории от протеин;

• 5-10% калории от въглехидрати.

Обърнахте ли внимание на думата трябва? Има хора, които използват тази методика дълги години и познават тялото си повече от добре. Точно тези спортисти могат да си позволят промени по този модел, но вие не сте от тези хора или поне все още не сте като тях.

Както Джейсън Уитрок отбелязва в статията „Кетогенна диета: вашият пълен план на хранене и допълнително ръководство“, трябва да бъдете стриктни, което означава да броите своите макроси в почти всеки случай. Иначе не само, че се излагате на риск да поемете прекалено много въглехидрати, но и твърде много протеини, които също може да се преобразуват в глюкоза в организма.

Веднъж щом навлезете в състояние на кетоза, тялото ви ще използва основно мазнините за източник на енергия. Тогава можете да увеличите приема на протеин, но това става след дълги месеци упорита работа.

Превърнете се в господар на закуската

Банан или овесени ядки вече не са подходящото хранене преди тренировка. Вместо това трябва да изберете добър източник на мазнини, което да използвате за гориво по време на тренировката си. Внимавайте с избора си, много хора изпитват чувство на тежест в стомаха, ако прекалят с мазнините.

Въпреки, че ще отнеме доста време и експерименти, докато откриете правилната комбинация за вас, не е добра идея да ядете мазнини минути, преди да влезете в залата.

Добър заместител би бил шейк, но и следните храни могат да ви улеснят по време на тренировка, вместо да ви тежи някой бекон или сметана:

 

• ядки: бадеми, орехи, ядки от макадамия и пекан (вид орех);

• сирена: моцарела, чедър, козе сирене, синьо и швейцарско сирене;

• авокадо;

• пръжки;

• пикантни яйца;

• крема сирене и плодове;

• парчета салам „Пепероне“;

• колбаси и рула със сирена (гледайте съдържанието за прибавена захар и в двете!);

• зеленчуци (зелени и червени чушки или краставици) със сос „Ранч“;

• целина с крема сирене;

• кокосово масло.

Зеленчуците са подходящи за кетогенно хранене.

Опитайте средноверижни триглицериди

Ако сте притиснати от времето или имате нужда от приток на енергия, обърнете се към триглицеридите. Те са бързо усвоими и са подходящи за този начин на хранене.

Повечето източници на мазни, като авокадо и яйца, са дълговеририжни триглицериди, които изискват протеинова молекула, за да бъдат разградени от организма. Средноверижните триглицериди не се нуждаят от протеин, за да бъдат усвоени. НЕ прекалявайте с консумацията им, 15гр бива били достатъчни, а по-голяма доза може да доведе до стомашен дискомфорт.

Използвайте НМВ, за да защитите вашата налична мускулна маса

За да започнете да забелязвате резултатите от това хранене ще са ви нужни между 2 и 4 седмици, но опитните последователи на този метод казват, че за да привикнете към храненето ще са ви нужни няколко месеца.

В самото начало, докато тялото ви се нагажда на това да не получава въглехидрати за източник на енергия, вие ще търсите начин да запазите мускулната си маса. За да постигнете този резултат може да използвате анти катаболни хранителни добавки като HMB.

Тази молекула е метаболит на есенциалната аминокиселина левцин. Тя намалява увреждането на мускулите и мускулното разграждане за гориво от тренировките с тежести. Ако тренирате на гладно или просто за кардио, или като част от комбиниране на кетогенна диета, тогава минимизирането на мускулната загуба е двойно по-важно

Back to list

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.