Зимата е тук и много хора решават, че е време за покачване на мускулна маса. Тъй като сме дебело облечени и трудно се забелязва колко сме качили, ние се подаваме и започваме да консумираме много от любимите си храни без да се съобразяваме. Това води до покачване на голямо количество подкожни мазнини. Ако в периода на покачване на мускулна маса и не виждаш особена промяна в мускулната маса, значи правиш нещо не както трябва.

Ето основните правила, които трябва да спазваш:

Храненето е първото и основно нещо, което трябва да се промени, ако искаш да покачиш мускулна маса. За да го направиш правилно е добре да обогатиш знанията си за храненето.

За да покачваш мускулна маса, трябва да си в калориен излишък. За да стане това трябва да се запознаеш с макросите – Протеин, Въглехидрат и Мазнини.

Качване не значи тъпчене с джънк.

Много хора определят периода за покачване на тегло с период на ядене на fast food. Въпреки, че основната идея на този период е завишаваме на приема на калории, не значи че трябва да превръщате тялото си в кошче за боклук.

Качеството на масата, която ще покачиш, е право пропорционално на това колко качествена храна ще приемаш.

Не се задържай прекалено дълго е този период.

233223
Как да покачваме мускулна маса, а не подкожни мазнини? 2

Много хора в стремежа си да качат мускулна маса се подават на любимите си храни и им е почти невъзможно да излязат от този период. В край на сметка не покачват значително количество мускулна маса, а мазнини.

При 15% подкожни мазнини инсулиновата чувствителност се покачва и започвате да покачвате много бързо подкожни мазнини.

Направи промени в тренировъчния си план

Първата промяна е да добавиш и акцентираш на многоставните (базови) движения. Те ще ти помогнат да покачиш нивата на Тестостерон, което ще увеличи мускулната маса.

Втората промяна е запазване на кардиото, така ще увеличиш мускулната маса, без да покачваш голямо количество подкожни мазнини.

Back to list

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.