Слабите места на опорно-двигателната система
Човешката анатомия е устроена така, че да понася големи натоварвания, за кратък период от време, без да се наблюдават нарушения в структурата ѝ. Например бедрената кост може да понесе товар до 1 тон, без никакви усложнения по целостта ѝ. Мускулатурата има способността да увеличава в пъти силовия си капацитет, при стресови ситуации. Един такъв пример е майка, преместила огромна тежест, за да освободи затиснатото си дете. И все пак при прекомерни или продължителни натоварвания, може да бъдат нанесени щети по опорно-двигателният апарат. Това по-рядко са костите и мускулите, от колкото ставите и връзките между тях. Ако разгледаме най-сложните и най-често травмирани стави, коленете, ще забележим, че пораженията могат да имат разнообразен характер: травмиране на капачката или на допирните кости (на бедрото и подбедрицата), разтягане на на външни и вътреставни сухожилия, спукване на менискуси, събиране на течност и т.н. И предпазването тук и далеч по-резултатно, отколкото лекуването; последното може да се проточи във времето и да възпрепятства както самочувствието, така и пълноценните тренировки…
Хармония в начина на живот и тренировките
Ако сте амбицирани да се развивате във вдигането на тежести, борбата или скиорството, трябва добре да прецените количественото си съотношение. Ако се увличате и тренирате прекалено дълго, навийте си часовник или тренирайте с приятел, който да ви напомня да си почивате. Не по-малко значимо е да хармонизирате силовите занимания с други възстановителни такива – лечебно дишане, масажи, плуване и други. Едностранното увеличаване на силата, без поддържане на мобилността и подвижността крие рискове от контузия. Качественият сън, слънчевата светлина и водните процедури са ключови за ставният интегритет. Контролиране нивата на стрес (кортизол) е от значение за запазване на количеството мускулна маса и костна плътност. Стресът увеличава риска от травми, възпаления и потискане на имунитета. Необходимо е да се следим кога естественото вдъхновение от нашия напредък се превръща в маниакална състезателна треска – тогава вече това не е тренировка за здраве и следва да бъде разнообразена със спокоен отдих сред природата, четене, музика и други културни развлечения.
Хранене, билки и добавки
При оглед на всички сложности на храненето, най-важните принципи могат да се очертаят, както следва:
Умереност
От гледна точка на фигурата и влизането в категория, можем да приемем, че отслабване и покачване на телесно тегло са в реда на нещата. Физиологията ни обаче не мисли така! При отслабване костната устойчивост и плътност намаляват, а покачването на телесно тегло натоварва ставите. Освен това, равномерният прием на храна, през целият ден, води до поетапно усвояване на хранителните вещества, докато натрупването на много храни (характерно за основното хранене вечер) попречва абсорбацията им.
Полезни храни и подправки
В миналото, високо активните народи са консумирали голямо количество плодове, зеленчуци, корени и ядки, а месото е било приемано заедно с хрущялите и другите му части, които са също толкова богати на хранителни вещества. Днес можем отчасти да компенсираме с т.нар. „суперхрани”, в които някои аминокиселини, витамини, минерали, антиоксиданти и ставни протектори са далеч повече, отколкото в обичайното ни меню. Това са например кълновете, суроватъчния и конопен протеин, семената от киноа и чиа, копривата, цветният прашец, водораслите, дрождите, някои гъби и билкови подправки – лук, магданоз, целина, копър, сминдух, розмарин, босилек, глухарче и много други.
Основни добавки
Глюкозаминът е доказан претендент в помощта при изграждането на ставите, а най-добре усвоимата му форма е хидрохлоридната, като за вегетарианците има подходящ за тях растителен продукт. Необходимо е да се приема поне 2 месеца без прекъсване, а по-нататък приемът се преценява според необходимостта. Други ставни протектори са хиалуроновата киселина, хондроитинът и някои растителни екстракти. Витамин С има основна роля в изграждането на съединителната тъкан. В дните бедни на плодове и зеленчуци може да приемате 500мг, задължително в разтворено състояние. Минералите също са от огромно значение, но те изискват прием в „хармония“. Последни проучвания показват, че не само калцият, но и магнезият е в дефицит при повечето хора. Аминокиселините (основно важни в случая са лизин, аргинин, глутамин, пролин, глицин и др.), есенциалните масти, както и важните микроелементи – като силиций, мед, цинк, манган, молибден и др. – могат основно да се приемат от хранителни източници; при необходимост от суплементиране добавките следва да се съобразяват със специфичните ни потребности, т.е. най-добре е съответните употребата им да бъде проконсултирана със специалист.
Нещо малко за външните средства
Въпреки, че някои хора се оставят в ръцете на опитни физиотерапевти и лекари, имащи под ръка високотехнологична апаратура, при други се изисква собствено лечение. Това може да стане на ниски цени, чрез употребата на етерични масла, екстракти от билки и мазила т много за тях, при други се налага самостоятелно справяне. Това може да стане на ниски цени, чрез използване на мазила с екстракти от билки и етерични масла (особено резултатни в практиката се оказват съдържащите например розмарин, хвойна, лавандула, евкалипт и др.), както и минерални (главно с магнезиеви разтвори) обтривания, цели и частични бани. Най-добре приложими са вечер, за да засилят възстановителният ефект на съня.
Ако обаче се касае за остри поражения, през първите 1-2 дни се поставят студени компреси и се осигурява покой; впоследствие могат да се прилагат както споменатите средства, така и изпитани народни налагания (лапи) – като такива от ленено семе и царевично брашно, или с настъргани моркови, смачкано зеле, печен червен лук и т.н. Прибавянето на студено пресовано растително масло към лапите, или пък предварителното намазване на ставите с него омекотява и подобрява проникването на някои терапевтично активни съставки. Магнитотерапия може да се прилага и в домашни условия, чрез използване на постоянни магнити.
