Най-вероятно Ви е познато чувството на мускулна треска след тренировка – парене, скованост и тежест. Тя може да се появи и да продължи от няколко часа след тренировка, до няколко дни след това. Мускулната треска може да попречи на извършването на прости ежедневни движения и не е препоръчително да натоварваме същата мускулна група, преди да се е възстановила напълно. При натоварване, на все още не възстановена мускулна група, товара бива прехвърлян на други мускулни групи, стави и сухожилия, а това не е препоръчително тъй като може да доведе до контузии. По тази причина Ви представям пет лесни начина за намаляване времето на възстановяване и подготвяне з следващата тренировка.

Масаж на миофасциалната тъкан

Един от най-новите методи за справяне с мускулната треска е масаж на миофасциалната тъкан, използвайки фитнес ролка (фоум ролка). Освен, че облекчава болката при мускулна треска, този масаж подобрява мобилността и подвижността. Тъй като е сравнително нов, няма много изследвания върху този метод, но и малкото проведени такива показват само положителни резултати.  Препоръчително е изпълнението да е не повече от 10 минути, като се набляга на мускулните групи, които са „пострадали“ при тренировка, а изпълнението е бавно и плавно.

Активно възстановяване (Active recovery)

Следващият метод се нарича активно възстановяване, често наричан „охлаждане“ на мускулите. Това е метод, който включва упражнения или движение с нисък интензитет, с цел подобряване на кръвообращението, за да се нормализира сърдечния ритъм. 10 минути след тренировка, бавно и монотонно движение са достатъчни за активно възстановяване. Освен в дните на тренировка, може да бъде използвано и в дните след тренировка. Кратки разходки са идеални за това.

Стречинг

Статичният стречинг е идеален за увеличаване обхвата на движение на мускули, стави и сухожилия. Може да бъде използван за възстановяване след тежки тренировки и травми. Използването му преди тренировка може негативно да повлияе на силовите резултати. По тази причина е препоръчително използването му след тренировка и в почивните дни.

Хранителни добавки

Хранителните добавки също са метод за възстановяване след тежка тренировка. Макар, че има много продукти на пазара, които обещават възстановяване, изследвания и резултати твърдят противоположното. Тука обаче ще обърнем внимание на Омега 3Редица изследвания показват ползите от приема на Омега 3 мастни киселини за възстановяване, заради противовъзпалителните им свойства при прием на 1000 до 3000мг дневно.

Избор на подходящ товар

forced reps3р

Най-често срещаната причина за мускулна треска е претрениране.  Ако сте нови в тренировките или се завръщате от почивка, най-добре е да дадете време на тялото си отново да се адаптира към товара. Така ще намалите болките в мускулите и ще се възстановите за следващата тренировка. След като вече сте готови, може пак да се върнете към работните си тежести и методи.

Back to list

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.