В разгара на лятото всеки изпитва нужда от кратка почивка. Високите температури обаче не са приятни, дори могат да бъдат опасни ако спортуваме. Ако мързелът или почивката на морето надделее, залите често остават празни през летния сезон.

Тук ще Ви представим два начина за кръгови тренировки, подходящи за поддържане на спортна форма по време на летните месеци.

  • Упражненията се изпълняват с продължителност 30 секунди
  • Почивката между упражненията е 30 секунди
  • Почивката между всеки кръг е 60 секунди
  • Изпълняват се 5 кръга
  • Тренировките се изпълняват без почивка в продължение на 10-14 дни.

Вариант 1

 

1. Клекове с лост (с тежест 50% от 1 МП)

2. Избутване с лост от лежанка (с тежест 50% от 1 МП)

3. Гребане на вертикален скрипец (с тежест 50% от 1 МП)

4. Коремни преси (лично тегло)

5. Гръбни преси (лично тегло)

6. Бърпи (без лицева опора)

 

Вариант 2

 

1. „Кенгуру“ (последователни повторения на скок дължина)

2. Лицеви опори с леко оттласкване от земята

3. Гребане с лост (с тежест 50% от 8 повторения)

4. Изтласкване на плътна топка 2-5 кг над глава (поне 1 м)

5. Планински катерач

6. Скачане на въже

 

Споменатите пособия за изпълнение на движенията са само примерни, те могат да бъдат заменяни с дъмбели, щанга, пудовки и др.

За да се справите с жегите с нужно да тренирате в затоплено помещение – 26/27 градуса по целзии.

Вторият вариант е подходящ за малко по-напреднали спортисти.

Нека не забравяме, че кръговите тренировки са чудесен начин за изгаряне на подкожните мазнини. Тези две тренировки са подходящи, не само за справяне с жегата, но и за поддържане и подобряване не физическата форма.

 

Back to list

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.