С наближаването на летните месеци, все по-интригуваща става темата за почивката. Това е период, в които хората си казват, че могат да се хранят както сметнат за добре, но искат и да запазят своите резултати, постигнати през зимата. Ако не се съобразявате какво слагате пред себе си, това не само не би ви помогнало да си починете, дори би ви навредило.

Полуготовите храни на плажа ще ви накарат да се чувствате лениви заради пиковете и спадовете на кръвната захар, а токсините в червата и загниването на храната ще ви докарат допълнителни проблеми. Почивката ви дава възможност да захраните мускулите и тялото си за 5-10 дни, но преустановяването на физическа дейност дори за 2-3 дни може да доведе до атрофия.

Тренировки

Тъй като сте на почивка, а не на спортен лагер, би било излишно да търсите спорта зала, в която да тренирате. Бихме ви посъветвали да изпълнявате тренировки на открито и кросове по плажа, за не повече от 25-30 минути дневно. Това е достатъчно за да поддържате мускулната си маса активна.

Основни съвети:

 

  • Загрявайте добре всички стави, чрез ротации – по 5-6 на страна, като започнете от глава, рамена, лакти, китки, кръст, тазобедрени стави, колена и глезени
  • Продължете загрявката леки динамични подскоци
  • Изгответе си план за действие или се посъветвайте с треньора си как да процедирате по време на почивката
  • Подходящи упражнения за долна част със собствено тегло са клекове, напади (ходещи и статични), глутеус мостглутеус мост на един кракдинамичен клекнаведи с пръчкаритници от стоеж или колянна опора
  • За горна част можете да включите различни видове супермен и плъзгания по стена, които биха имали облекчаващ ефект, при болки в гърба
  • Тренировките на лостове, разположени в близост до вас също са добра идея за поддържане на формата
  • Други упражнения подходящи със собствено тегло са лицевите опори – цели, от колянна опора, от височина или само негативни спускания, ако все още не можете нито един от трите варианта.
  • Ластиците са добър „уред“, който винаги ви е под ръка
  • За трицепс препоръчваме кофички на пейка, а за бицепс – сгъвания с ластици
  • Плажа е идеално място за кардио тренировка, възползвайте се

Хранене

Това, че тренирате през останалото време не ви дава прави да се тъпчете с полуготови храни и да се наливате с алкохол. Ето няколко компромисни варианта.

  • За предпочитане е консумацията на сезонна храна – плодове, зеленчуци и риба
  • Избягвайте полуготовите храни – пици, дюнери, палачинки и други. В тях не само се съдържат малко, до никакви, полезни вещества, но и не е ясно колко са пресни продуктите в тях
  • Намалете консумацията на алкохол
  • Пазарувайте вода и плодове преди да идете на плажа. Така ще имате винаги нещо под ръка, преди да прибегнете до капанчето
  • Ако сте на „all inclusive“ се възползвайте от пресните плодове и зеленчуци. Подбивайте животински източници на белтъци
  • Хранителните добавки са подходящ начин за набавяне на микро- и макроелементи
  • Винаги дръжте под ръка вода, за да наваксате изгубените течности

 

Back to list

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.