За да избегнете йо-йо ефектът и да възвърнете, дори да покачите допълнителни килограми, след дългия период на свалянето им, трябва да обърнете специално внимание на преходния период от свалянето на килограми, към покачването на мускулна маса. Този период обичайно продължава не повече от 4 седмици, а през него:

  • задържате максимално дълго постигнатите резултати
  • избягвате рисковете като рязко покачване на телесно тегло
  • подсигурите си покачване на чиста мускулна маса, през основния период
  • си осигурявате психическа почивка

Основната грешка на повечето хора е, че веднага прибягват към бързите храни. Това състояние може да продължи със седмици, дори и да не сте изпитвали глад по време на диетата си. Желанието за нездравословни храни не идва от чувството на глад по време на релефния период, а от лишението, което сте си наложили през това време. За да преборите този психически проблем, то трябва да обърнете внимание на две неща:

Първо

Позволявайте си едно хранене седмично, в което вкарвате любимите си храни. НЕ прекалявайте и не превръщайте това хранене в ден. Най-подходящото време за това хранене е веднага след тежка силова тренировка. Тогава метаболизма ви е най-забързан и няма да позволи да навредите на формата си.

Второ

Вторият съвет се отнася до периода, който е предхождал този момент. Не заменяйте изцяло храната си. Ако сте консумирали основно бяло месо, заменете го с червено. Количеството въглехидрати, ако е било намалено до 100-150гр дневно, може да го увеличите до 300-320гр на ден.

За да избегнете прекомерно омазняване, съобразете приема на мазнини. НЕ прекалявайте с този доста калоричен макронутриент.

Завишете приема на сол. Натрият ще помогне мускулите да абсорбират голямо количество вода и глюкоза.

След като през периода на релеф сте приемали отрицателно количество калории, не бързайте да се нахвърляте на значително по-голямо количество калории. Вместо това, направете увеличаването на храната си линейно, със седмичен прогрес.

Стремете се да задържите постигнатата форма около 3 месеца (или поне доколкото ви позволяват възможностите). Тогава тялото „приема” размера на клетките (в случая мастните) за „нормален” и се стреми да го запази. След тези 3 месеца вие много по-трудно бихте си върнали отново мазнините, тъй като по този начин се получава дългосрочна адаптация на тялото към неговия нов „облик“.

Колкото по-малко са пиковете и спадовете храненето, тренировките, хормоните и всички останали фактори в спорта, толко по-дълго ще можете да го практикувате.

 

Back to list

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.