Задържането на релефна физика за дълъг период от време е не по-малко трудоемко от постигането ѝ. Особено трудно е, когато „изсушената“ физика бъде постигната без употребата на анаболни медикаменти. Наложително е приема на въглехидрати да остане сравнително нисък, но малко по-висок от този по време на изграждането на релефа. Това налага приема на разнообразни суплементи, поддържащи мускулния обем и тонус. Малко по-надолу ще разгледаме хранителни добавки нужни за запазване на мускулната маса и метаболизма, докато се придържате към изсушена физика. Преди това ще разгледаме храненето.
Консумацията на сол трябва да е сведена до минимум. Натрият има способността да задържа вода в мускулните клетки и под кожата, което крие рискове от загуба на дефиниция. В същото време, за да останат мускулните клетки изпълнени, те имат нужда от калий. Препоръчваме използването на калиева сол, в съотношение калий:натрий – 3:1. Задължително е солта да е йодирана за да се поддържа оптималната функция на щитовидната жлеза и секрецията на тироидните хормони Т3 и Т4, главните хормони контролиращи метаболизма на мазнините.
Ако основният източник на белтъчини е рибата, то е препоръчително тя да бъде речна или прясна, тъй като в морската се съдържат големи количества сол. Употребата на натурални и билкови диуретици (зелен чай, квертецин и екстракт от бяла бреза) са приемливи, за борба с излишната вода.
Въглехидратите трябва да са предимно сложни, бавно разграждащи се, с поетапно отделяне на гликоген в кръвта. Простите въглехидрати водят до пикове в инсулина, което води до отлагане на мазнини и придаване на подпухнал вид. Избягвайте овесените ядки и храните съдържащи глутен, тъй като той също води до задържане на вода и подпухване на тялото.
Соевите ядки и соевият протеин, в големи дози, стимулират ароматазата (процес, при който се секретира естроген), което причинява натрупване на мазнини в мастните депа и задържане на вода.
Веднъж седмично правете така нареченият нулев ден. Това е ден, в който не приемате въглехидрати. Това ще стимулира силно растежния хормон и инсулиновата чувствителност, като нивата му могат се покачат до 7 пъти. Растежният хормон контролира метаболизма както на белтъчините, така и на мазнините. Честото хранене засилва обмяната на веществата и премахва чувството за глад.
Накратко за тренировките
За да запазите количеството мускулна маса, плътност и сила, приоритизирайте силовите тренировки и сведете аеробните до минимум. Това изисква интензитета и плътността на тренировките да се повиши, за да се стимулира метаболизма на мазнините и да се компенсира липсата на аеробно натоварване. След силова тренировка се наблюдава забързване в метаболизма, нещо което липсва при кардио сесиите. Ако средната продължителност на вашата тренировка е час, опитайте да я завършите за 40 минути. Употребата на големи тежест е ключова за запазване на силата, мускулната маса и изгаряне на излишните мазнини. Но за имате сила, енергия и мотивация за това, обърнете внимание на предтренировъчните продукти. Веднъж на две седмици правете кръгова тренировка, за да стимулирате цялото тяло.
Преди тренировка приемете 200-400 мг кофеин в комбинация с аргининов бустер. Кофеинът възбужда нервната система и в същото време действа обезболяващо и обезводняващо. Бустерът трябва да е аргининов, а не креатинов по няколко причини. Първата е, че креатиновите бустери често съдържат предимно монохидрат, който задържа подкожна вода. Освен това, аргининовите бустери подобряват азотния баланс, което ще доведе до изпъкнали кръвоносни съдове по повърхността на мускулите, което от своя страна спомага за визията на сухия вид. Добавете и 1 000 – 2 000 мг л-карнитин, който транспортира мастните киселини в митохондрите на мускулните клетки, където се изгарят като енергия.
Добавките стимулиращи тестостерона като трибулуса, екдизона, цинка и магнезия са задължителни. Високите нива на тестостерона освен, че помагат за мускулното развитие, пречат на отлагането на мазнини, особено в коремната област. Силен метаболизъм може да поддържате и като приемете доза синефрин сутрин на гладно.
Избягвайте креатин монохидрата, глутамина, казеиновия и соевия протеин, гейнърите, както и добавките с високо количество на прости въглехидрати, сол и лактоза.
