Големият въпрос е, кардио на гладно срещу кардио след хранене?

Нека да погледне едно изследване от 2014г. Всички знаем, че за да сваляме килограми, ние трябва да сме в калориен дефицит. Според това колко е голям този дефицит се определя и колко килограма ще свалим. Дефицит може да се постигне чрез ограничаване на храната или увеличаване на физическата активност. Много често за увеличаване на активността се използва кардио. Следва въпросът дали да правим кардиото на гладно или не.

Погледнато от една страна, кардиото на гладно стимулира оксидацията на мазнини заради ниските нива на циркулиращ гликоген и инсулин, но пък от друга, зареждането с храна ще Ви даде енергия за по-интезивна и продължителна тренировка.

Изследването е продължило 4 седмици, което е приемливо, но не толкова дълъг период от време. В него са участвали 20 студентки със средна възраст 22 години. Те никога не са тренирали силово и са били с BMI<30, което ще рече, че не са били определени като затлъстели.

Те са изпълнявали кардио всеки ден, с нормални темпове. Преди започване на експеримента е бил определен максимален сърдечен пулс като от 220 са били извадени годините на всяка от тях. Всяка кардио сесия е била изпълнявана на пътека с 0 наклон като са започвали с 50% МПС за първите 5 минути с цел загрявка, след това 70% МПС за 50 минути, последвани от още 5 минути 50% МПС с цел разтоварване. Всяка жена е била поставен в калориен дефицит от 500kcal.

Разделени са на две групи от по 10 жени. Първата група прави кардиото сутрин на гладно, а втората след закуска.

Резултати от изследването.

Теорията, че кардиото на гладно изгаря повече мазнини заради занижената циркулация на въглехидрати противоречи на резултатите. И двете групи са изгорили значително колчество тегло и телесни мазнини, като разлика в резултатите и при двете групи е нямало.

Изводът при този експеримент, е че няма значение дали ще правите кардио на гладно или след хранене, стига да сте в калориен дефицит.

Back to list

One thought on “Кардио на гладно срещу кардио след хранене.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.