Всеки един фитнес ентусиаст трябва да намери време за кардио (аеробна) тренировка в графика си. Къде ще бъде мястото ѝ и как ще бъде изпълнена е пряко зависимо от вашите цели. Тук ще обърнем внимание на кардио тренировката и най-подходящите уреди за изпълнението ѝ – пътеката, велоергометъра, степера и кростренажора. Ако сте по-тежки избягвайте тичането и използвайте кростренажора, за да предпазите ставите си. Основните групи, извършващи работа, са глутеис, бедра и прасец. Тези групи са големи по обем и изразходват голямо количество енергия. Освен това, те са съставени предимно от червени мускулни влакна, богати на митохондри и способни да усвояват кислорода, необходим за окисление на мазнините. За бягането може да се каже че изразходвате на километър толкова килокалории, колкото килограма тежите.
Аеробна тренировка в основен период
Тук кардио тренировката не трябва да бъде водеща и не трябва да бъде преди силовата тренировка, но не трябва и да бъде пренебрегвана. Този вид натоварване ще развие кардио-респираторните функции, които ще са ви нужни в периода на изчистване на подкожни мазнини. Може би се питате, как ще стане това? Отговорът е много прост. Кардио тренировката ще развие сърдечно-съдовата ви система, което ще подобри притока на хранителни вещества до мускулите. Правете кардио 2-3 пъти седмично след силовата тренировка по 10 мин. с пулсова честота не по ниска от 120 уд./мин., с интензивни моменти до 180 уд./мин.
Аеробна тренировка в преходен период
Този период е непосредствено след състезание и преди преминаването към основен период. Тук аеробнатв тренировка трябва да е с висок интензитет (150-170 уд./мин.) за 5-10 км бягане. В този период, аеробната тренировка има за цел да предотврати рязкото покачване на телесно тегло.
Аеробна тренировка в състезателен период
В периода точно преди състезание, културистите използват аеробната тренировка като оръжие за изгаряне на мазнинтие. Пулсовата честота следва да бъде около 130 уд./мин., а самата кардио тренировка да се провежда сутрин преди първото хранене около 40 мин., или 20 мин след силовата тренировка, 4-5 пъти седмично.
Аеробната тренировка не трябва да бъде превръща в цел номер едно, тъй като ще повлияе зле на анаеробните способности и обратно. ИЗградете баланс между тези два вида физическа активност, за да изградите добре изглеждаща и балансирана фигура.
И помнете, че „не всяка тренировка е потене, и не всяко потене е тренировка !“
