Вероятно много от вас са били притиснати от времето и не са успели да приготвят храна за следващия ден. Това е до чуденето, с какво м0гат да заместят пълноценно храната си. На първо място е важно да се насочите към други храни, а не към хранителни добавки. Тези вещества са просто добавка към основното хранене, а не негов заместител. Храната трябва да е поне 2/3 от калорийният ви прием, а добавките не повече от 1/3 от това. Разтворимите протеинови шейкове и гейнъри са бързоусвоими въглехидрати и белтъци, предназначени за употреба веднага след тренировка или между основните хранения, за да се подобри възстановяването на тялото. Те ще доставят хранителни вещества на организма за не повече от 60 минути, след което отново ще имате нужда от консумация на храна.

Все пак по-добрият източник е твърдата храна. За предпочитане са протеиновите барове и ядките, в които има добре балансирано съдържание на протеин, въглехидрати и мазнини. Ако се нуждаете от по-висок прием на въглехидрати, заменете ядките с оризови блокчета. Те представляват бисквитки от екстрадиран ориз, които съдържат в себе си всички полезни вещества на оризовото зрънце. Изяждането на един пакет, от 100гр, се равнява на 300 гр сварен ориз, по хранителна стойност. Все пак се предлагат и оризови блокчета с добавена царевица, кимион, шарена сол и други подправки.

Друг добър източник на въглехидрати са овесените барчета и блокчета с цели зърна. Внимавайте с консумацията на тези продукти, тъй като в тях се съдържат захари и шоколадова глазура.

Друг подходящ вариант е да си правите сандвичи от пълнозърнест хляб, пуешко филе/пилешко месо и обезмаслено сирене или извара, или пък да си правите палачинки от Овесени трици/фини ядки и белтъци на тефлонов тиган предварително, когато имате време.

НЕ замествайте повече от 1 хранене дневно с протеинови шейкове или барове, те не могат да заменят добре приготвената храна. Опитвайте се да приготвяте храната за следващия ден или седмицата, за да избегнете такива моменти.

 

Back to list

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.