fbpx
Упражнения и методики

Кондиция и форма с четири тренировки седмично

Представяме ви тренировъчен сплит със средна продължителност, подходящ за жени и мъже. Този сплит засяга всички мускулни групи, като подобрява силовата издръжливост, тонизиране и оформяне на мускулатурата. Препоръчително е използването на не повече от 70% от максималната ви тежест.

Първи ден – гърди и бицепси
Втори ден – почивка
Трети ден – рамене, трапецовидни мускули и корем
Четвърти ден – почивка
Пети ден – гръб и трицепси
Шести ден – бедра, прасци и корем
Седми ден – почивка

Тренировка за гърдни мускули и бицепси

Гърди

Бицепси

Тренировка за рамене, трапецовидни мускули и корем

Рамене

Трапецовидни мускули

Коремни мускули

  • Тренажор тип „колена-лакти“ за коремна мускулатура – 4 серии х 20-30 повторения

Тренировка за гръб и трицепси

Гръб

Трицепси

Тренировка за бедра,  прасци и корем

funkcionalni trenirovki plovdivdewx

Бедра

Прасци

Коремни мускули

  • Тренажор тип „колена-лакти“ за коремна мускулатура – 4 серии х 20-30 повторения

1. Преди всяка тренировка направете 10 минути комплексна загрявка на крос тренажор или пътека и 4-5 минути разгряване на китки, лакти, рамене, колене и тазобедрени стави.
2. Не е препоръчителни изпълнението на повторения до отказ.
3. Почивайте по 1,5 минути между сериите и 2 минути между упражненията.

Back to list

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

Shopping cart
Facebook Twitter Instagram YouTube Pinterest
Sidebar
Translate »