Креатинът е естествено вещество, което се съдържа в човешкото тяло и участва в производството на енергия. Много хора правят грешката да го приравняват към анаболните стероиди.

В резултат на годините са проведени над 200 научни изследвания над Креатина, които са категорични в заключенията си:

  • Приемането на Креатин повишава силата, издръжливостта, покачва мускулната маса и енергията.
  • Дългогодишните митове, че креатин пречи на бъбреците бяха многократно опровергани с резултати, че при здрави бъбреци не се наблюдава промяна в състоянието на бъбреците.
  • Това е най-ефикасната добавка на пазара.

Как действа тази добавка?

Независимо от начина по който креатин достига до клетките – чрез храната, добавка или синтезиран от тялото, той участва в производството на АТФ. АТФ (аденозин-трифосфат) е вид енергия, която се използва при кратки и интензивни натоварвания.

Креатинът прави именно това – възстановява нивата на АТФ в мускулните клетки, като дава възможност за по-тежки силови тренировки, намалява нервно-мускулната умора и забавя натрупването на лактат в мускулите.

Everyone Should Use Creatineфгхйм
Креатин - най-разпространената добавка 2

Какви са ползите от приема на креатин?

Основните ползи са:

  •  Увеличаване на силата
  •  Покачване на чистата мускулна маса
  •  По-добро възстановяване след физически натоварвания

Тази добавка се използва често от спринтьори, колоездачи, футболисти, боксьори, културисти и при почти всички други видове спорт, които изискват сила и издръжливост. Полезен е при тези от вас, които целят загуба на мазнини, защото помага за запазването на мускулната маса и силата по време на отрицателния калориен баланс.

От кои храни можем да си набавим креатин?

Креатин е с най-високо съдържание в червеното месо – агнешко, конско, телешко и биволско. Но за да си набавите 5гр креатин вие трябва да изядете 1.2кг месо. Поради тази причина всички културисти използват креатин на прах.

Дозировка

Обичайната доза е 20-25 грама креатин дневно за 5-7 дни (т. нар. зареждаща фаза) и след това 5 грама на ден за поддръжка. Фазата за зареждане може да се избегне, но ще отнеме малко повече време, за да наситите мускулите си с креатин-фосфат. Както вече споменах, креатинът е вещество присъстващо в човешкото тяло и не трябва да очаквате голямо покачване на мускулна маса или мигновени резултати – необходим е по-продължителен прием.

Back to list

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.