Тази методика е подходяща за дами, които искат да се отърват от излишните килограми, но не са били във фитнес зала до сега.

  • Първи ден – кардио вариант 1
  • Втори ден – тренировка за мускулите в горната част на тялото, кардио
  • Трети ден – кардио вариант 2
  • Четвърти ден – тренировка за мускулите в долната част на тялото, кардио
  • Пети ден – кардио вариант 1
  • Шести ден – почивка
  • Седми ден – почивка

Кардио ден вариант 1

Кардио ден вариант 2

Тренировка за мускулите в горната част на тялото, кардио

00060643бъжт
Тренировка за мускулите в долната част на тялото, кардио

Този сплит е изключително подходящ за дами, които нямат никакъв опит във фитнес тренировките. При проблеми със сърдечно-съдовата система или сте над 55 годишна възраст, не ви препоръчваме да започвате с тази програма. Почивайте до две минути между всяка серия, за да се възстановите напълно.

Back to list

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.