През 1962 Рег Парк публикува „любимата си тренировка за рамене“ Нарича я така, тъй като тя му е донесла най-големи резултати. В нея има така наречените чийтинг движения, които винаги са били отричани от треньорите.

  • 1. Раменна преса зад врат от стоеж – 5 х 6. Когато Парк искал да акцентира върху раменете, винаги използвал това упражнение. Изпълнявайте упражнението от стоеж с големи тежести. При последните повторения може да си помогнете съвсем леко с краката, за да изпълните серията.
  • 2. Раменна преса с дъмбели – 4-6 х 8. При това упражнение Рег Парк често сменял тактиката, правел упражнението от стоеж, но го редувал и с от седеж, както и с начина му на изпълнение, веднъж избутвал дъмбелите последователно, другия път едновременно, така че имате избор.
  • 3. Разтваряне на дъмбели встрани с „чийтинг“ – 4 х 10. При това упражнение сгъвате леко лактите и с помощта на лек тласък от тялото разтваряте дъмбелите встрани, след което спускате контролирано тежестта. Отново, желателно е китките ви да сочат напред.
  • 4. Повдигане на дъмбели пред тялото с „чийтинг“ – 3 х 8. Тук движението се изпълнява последователно, като използвате „чийтинг“. Леко залюлявате тежестта с тялото си и вдигате дъмбела до вертикала, след което пускате контролирано и започвате с другата ръка.

 

  • Програма се препоръчва за напреднали спортисти, които са в застои и искат да разчупят тренировките си.
  • Препоръчително е системата да се изпълнява два пъти седмично.
  • По насоки на Рег Парк, първите две упражнения могат да се изпълняват в суперсерия.
  • Почивките са до 2 минути между серия.
  • НЕ се препоръчва за хора с контузии и травми.
  • Внимавайте с чийтинг движенията, тъй като могат да доведат до контузия.
Back to list

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.