По-голяма част от фитнес ентусиастите не разделят календарната година на масиране, оформяне и релеф. Един от най-разпространените методи е 3-дневният тренировъчен сплит. Този метод е за хора, които не бързат за никъде. Основната цел е да се подържа бавен, но постоянен прогрес.

  • първи ден – гърди, предно и средно рамо
  • втори ден – гръб, задно рамо, трапец
  • трети ден – почивка
  • четвърти ден – бицепс, трицепс
  • пети ден – крака, корем
  • шести ден – почивка
  • седми ден – почивка

Програма за първи ден

Програма за втори ден

Програма за четвърти ден

Програма за пети ден

Наблегнете на правилно изпълнение на упражненията. Не използвайте прекалено голям товар, за да избегнете контузии и травми. Бъдете търпеливи и прогреса ще бъде видим.

 

Back to list

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.