Мезоморфните тела реагират отлично на тренировъчен стрес, но бързо се адаптират към него. Това е повод за структуриране на тренировъчни планове с променливи тежест, обем, и интензитет.

Пред вас е примерен тренировъчен сплит подходящ за точно тази група от хора. Тази методика е подходяща за изпълнение за период от 8 до 16 седмици.

  • Понеделник – Тренировка А: мускулатура на бедра, праси и седалище
  • Вторник – Почивка
  • Сряда – Тренировка В: мускулатура на гърба и корема
  • Четвъртък – Почивка
  • Петък – Тренировка С: мускулатура на ръцете
  • Събота – Тренировка D: мускулатура на гърдите и раменете
  • Неделя – Почивка

Тренировка А: мускулатура на бедра, прасци и седалище

Тренировка В: мускулатура на гърба и корема

Тренировка С: мускулатура на ръцете, корем

Тренировка D: мускулатура на гърдите и раменете

 

 

Изпълнявайте упражненията по реда по който са написани.

Използвайте почивки до 2 минути на изолираните движения и до 5 минути на многоставните. 

Програмата е подходяща за начинаещи и средно напреднали спортисти. 

Използвайте тренировъчен дневник, за да следите прогреса си и за планиране на следващите тренировки.

Не се надценявайте и следете за добра техника.

Подобно на всяка система за маса, и тази изисква подкрепа с добре организиран хранителен режим. Нужен ви е поне 5-10% калориен излишък на дневна основа, за да свръх възстановявате прогресивно.

Back to list

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.