Спортът е здраве, дисциплина и отдаденост. Ако веднъж сте решили да се захванете с някакъв вид спорт, то можете само да си благодарите. Вие сте на път да промените коренно начина по който се чувствате. В наши дни има стотици, даже хиляди видове спорт. За да ви улесним сме групирали няколко от най-известните в три групи – силови, кардио и тренировки тип ум-тяло. Това ще Ви даде по-лесна представя какво представлява всеки един от долуизброените спортове и ще Ви помогне да направите правилният избор.
Кардио тренировки:
Зумба
Зумбата съчетава елементи от танци, аеробика и фитнес. Много често инструкторите включват движения от самба, меренге, салса, хип-хоп и бойни изкуства, които биват комбиниран с клекове и удари. Тези тренировки са подходящи за начинаещи. По-голяма част от посещаващите ги са от женски пол, заради по-малкото натоварване и избягването на тежести.
Аеробика
Аеробиката е комбинация от упражнения, които често биват изпълнявани, озвучавани от музика. В този тип тренировки се повишава гъвкавостта, издръжливостта, подвижността и енергията. Обикновено тренировките започват с нисък интензитет, след което преминават към висок и в края се използва „охлаждаща част“, отново с нисък интензитет.
Водна аеробика
Тук виждаме характерните черти на обикновената аеробика, но изпълнена в плувен басейн, с дълбочина до 180 см.
Канго джъмпс
Този групов спорт е друг вид аеробика, който с изпълнява чрез специален вид обувки, снабдени с пружини. Изследвания показват, че ставите и сухожилията се натоварват двойно по-малко, а изгорените калории са в пъти повече от стандартната аеробика. Често се използва за възстановяване и подобряване на стойката.
Спининг
Спинингът е групово, високо интензивно занимание, което се характеризира в каране на закрито, на специално пригодени колела, наречени спинери. Заради високият интензитет на работа се наблюдава бързо изгаряне на подкожни мазнини.
Аква спининг
Отново виждаме вариация на спорт, извършена в плувен басейн. Вместо гравитация, тук бива използвана вода за съпротивление. Това натоварва допълнително бедрата, седалището и гърба.
Вторият тип тренировки са силовите тренировки. В тях се изгражда мускулна маса, здраво и стегнато тяло, изгарят се подкожни мазнини и редица други ползи за тялото, чрез използване на тежести.
Кросфит
Кросфит създава съвършените атлети, които са комбинация между щангисти, бегачи, плувци, акробати, гимнастици и др. В този спорт се изгражда цялостна издръжливост, мускулна маса, сила и се изгарят подкожни мазнини. За целта се използват пудовки, медицински топки, лост, тежест, лостове за набирания и др. За да избегнете контузии се уверете, че изпълнявате всяко движение правилно. Ако се наложи се консултирайте с компетентно лице.
Табата
Табата е тренировка с висока интензивност. В нея се използват упражнения като клек, изтласкване, набирания, лицеви опори, бърпи и много други. Всяко упражнение се изпълнява на интервали, като се правят 8 до 10 серии от всяко. Високата интензивност гарантира изграждане на издръжливост, тонизиране на тялото и изгаряне на подкожни мазнини.
Третата група тренировки са от типа ум-тяло. Тук се набляга на изграждането на връзка между духа и тялото. Тук не се използват силови или кардио упражнения. Целта им е изграждане на гъвкавост, подвижност, баланс и издръжливост.
Йога
Йогата е система от дихателни, духовни и физически методики, имащи за цел да изградят тялото и ума и постигане на освобождението. При правилно изпълнение на всяко движение, вие ще изпитате удоволствие. Дълбокото, ритмично и бавно дишане е ключово за това занимание. Правилната релаксация пък води до пълно отпускане на мускулите. При йогата е важна и правилна диета — храната, която ядем повлиява на ума ни. Друго характерно при йогата е позитивно мислене и медитация — ние сме това, което мислим.
Пилатес
Пилатес е микс от йога, балет и каленетика, на фона на релаксираща музика. Укрепва и тонизира мускулите, подобрява стойката, дава гъвкавост и равновесие, слива в едно ума и тялото. Както при йогата, така и тук, комбинацията от правилно дишане, разтягане, баланс и самоконтрол са ключови за постигането на добри резултати. Упражненията се изпълняват бавно и само по веднъж, по няколко повторения, а не в серии.
Независимо кой тип тренировка изберете, вие не трябва да забравяте, че тялото ви ще се нуждае минимум от допълнителен прием на витамини, минерали и аминокиселини за своето правилно възстановяване.
