Смятаме, че е добре да се знае, че до 2017г. международната педиатрична организация подкрепяше мнението, че след навършване на 7 годишна възраст, децата могат да започнат с тренировките с тежести (тук се включват упражнения с медицинска топка; ластици; тежестта на тялото – лицеви опори на колене, коремни преси и др.; свободни тежести и машини). Смята се, че до тази възраст, децата имат изграден нужният моторен контрол над стойката си и нужният баланс, за да изпълняват упражнения с тежести, след период на приспособяване. Но предвид последни изследвания, децата изостават в своето физическо развитие и спортна култура, което означава, че тази възраст вече не е удачна, за започване на анаеробни тренировки. Ако фундаменталните двигателни умения не са достатъчно добре развити, рискът от контузия е прекалено висок. За да улесним „лутането“ сме подготвили няколко съвета към родителите:
За родителите на деца между 5 и 17 години – изберете индивидуален подход, подкрепен от знанията и уменията на професионалист, който би могъл да оцени акуратно моментното състояние, двигателните умения и развитие на детето, да изготви план, покриващ и адресиращ индивидуалните му нужди и да следи за коректното изпълнение на упражненията или да препоръча подходящ спорт/занимания.
За родителите на деца между 1 и 4 години препоръките на Международната здравна организация са:
180 минути физическа активност на ден (както организирани дейности, така и свободна игра), които постепенно във времето до 5-тата година да прогресират в 60 минути енергична средно до високо интензивна активност. Дейностите трябва да бъдат забавни и заедно с това да поощряват децата да изучават околната среда и да пробват нови неща.
За бебетата от 0 до 1 година също е много важно да бъдат физически активни поне няколко пъти на ден и да прекарват минимум 30 минути по корем (което подпомага укрепването на мускулите на главата, врата и раменете и подтиква развитието на двигателните умения). Активната игра за бебета започва от раждането и трябва да бъде насърчавана чрез различни упражнения и гимнастика на пода, включително поставяне по корем, протягане, избутване, дърпане и постепенно лазене.
Знаеш ли, че новите препоръки за деца от 0 до 3 години са 0 секунди време пред екран (телевизор, лаптоп, телефон или таблет)? А че е желателно децата да прекарват минимално време седнали в колички/столове/седалки за кола (максимално 1 час)?
