Ако нямате време за следобедна тренировка, претрупани сте с ангажимент, мразите да претупвате нещата или просто ви мързи да тренирате след работа, то тренировката рано сутрин може би е подходяща за вас. Това не означава, че трябва да сте в залата ,веднага след ставане от леглото. Може би имаме решение за тонизираща и зареждаща тренировка, проведена в домашни условия или заедно с детето ви в парка.

Вариант 1. Сутрешна тренировка за събуждане

Ставате от леглото, измивате си лицето и излизате на терасата, за да подишате няколко минути чист въздух. Забравете за социалните мрежи и цигарите.

На удобно място в дома ви, започнете с клек с 3 минутна пауза. Това ще подобри здравето на сухожилията, ставите и мускулите.

След 3-тата минута се изправете бавно. Разходете се до входната врата. Върнете се.

 

Направете 3 серии по 20 лицеви опори с по 20 секунди почивка. Около 3 минути.

 

Ако имате пудовка, ластик или гиричка, използвайте я, за да редувате бицепсови сгъвания с трицепсови екстензии непрекъснато. 2 серии бицепс, 2 серии трицепс. Около 5 минути.

5 минути събуждане + 3 минути клек + 3 минути лицеви опори + 5 минути ръце = 16 мин

 

Ако сте от по-бавничките, може да извършите тренировката и за 20 минути.

 

Повторенията и натоварването зависят много от степента ви на натренираност.

 

Вариант 2

Вие сте в парка, заедно с вашето дете, а то иска забавления. Какъв по-добър начин от това да комбинирате полезното с приятното.

 

Можете да започнете с набиранията. Направете 3 серии по 8-10 повторения. Почивайте около 1 минута между сериите. Дотук 6 минути.

 

Продължете с кофичките. Отново 3 серии по 8-10 повторения, запазвайки интервала за почивка една минута. Общо 6 минути.

 

Ето, че покрихте тренировката си за горна част. Време е да обърнете внимание и на долната част от тялото. Ако клекът на един крак ви се вижда труден, то клек за повторения е идеалният заместител. Една серия от десет клека с пауза, броейки до 5 секунди. 20 напада общо за двата крака. Завъртате двете упражнения в суперсерия. Правите 3 такива серии с интервал между тях 1 минута. Времето за това изпълнение е около 8 минути.

 

Вариант 3

 

Ако имате голямо куче, което се нуждае от разходка, то вие сами изберете дали това да бъде сутрин или вечер, а крайната дестинация нека да е лостовата площадка в квартала.

 

Бягали сте около 6 минути. Разгряли сте добре. Хващате кротко „кроткото“ куче и правите две серии по 20 клека, държейки го на ръце, през 1 минута. Това са около 3 минути. Правите две суперсерии от набирания с кофички, с почивен интервал от 1 минута. Вече сте готови.

 

Тези комплекси може да ви се струват незначителни, но това не е съвсем така. Използвайте тези 20 минути тренировки, за да събудите и стимулирате ума и тялото си, без да му създавате излишен стрес. Това, от което се нуждаете, за да се чувствате здрави и бодри за работния ден, са вашата решителност, малко творчество и 20 минути.

Back to list

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.