Представяме ви схема за тренировки на открито. Подходяща е за начинаещи и средно напреднали, които искат да поддържат и подобрят физическата си подготовка. Сплита е предназначен основно за мъже, за женската аудитория ще са нужни помощни ластици и дъмбели. За най-добри резултати препоръчваме ден тренировка да бъде последван от ден почивка. Преди да започнете с програмата се уверете, че сте в добро физическо здраве.

Програмата

  • Понеделник – Тренировка А
  • Вторник – почивен ден
  • Сряда – Тренировка  В
  • Четвъртък – Почивка
  • Петък – Тренировка С
  • Събота – Почивка
  • Неделя – Тренировка D

Тренировка А

Последователност:

  • Изолиращо: 1, 3, 4, 2, 5, 6, 7;
  • Полукръгово: 1+2, 3+4, 5+6, 7;
  • Кръгово: Загрявка с 0, после от 1 към 6, три пълни кръга, после 7.

19d6c25d583130c5d3743a6e959e3ec5 XL43в

Тренировка В

Последователност:

  • Изолиращо: 1, 4, 5, 2, 3, 6, 7
  • Полукръгово: 1+2, 3+4, 5+6, 7;
  • Кръгово: Загрявка с 0, после от 1 към 6, три пълни кръга, после 7.

Тренировка С

Последователност:

  • Изолиращо: 1, 3, 6, 2, 4, 5, 7;
  • Полукръгово: 1+2, 3+4, 5+6, 7;
  • Кръгово: Загрявка с 0, после от 1 към 6, три пълни кръга, после 7.

Тренировка D

Последователност:

  • Изолиращо: 1, 3, 5, 2, 4, 6, 7, 8;
  • Полукръгово: 1+2, 3+4, 5+6+7, 8;
  • Кръгово: Загрявка с 0, после от 1 към 7, три пълни кръга, после 8.

21вясьа

Почивки

Почивките по тази програма зависят от начина на изпълнение на самата схема. Зависимостите са следните:

  • Кръгово – малки почивки;
  • Полукръгово – по-дълги почивки;
  • Изолиращо – най-дълги почивки.

Колко точно да почивате зависи от тренировъчния ви стаж и целите ви.

Предназначение на сплита

Чрез този сплит, начинаещи и средно напреднали, ще покачат мускулната си маса.

Повишава издръжливостта и кондицията.

Подобрява здравето на сърдечно-съдовата система.

Подобрява възстановяването.

Покачва мускулната маса.

Изгаря подкожните мазнини.

 

 

Back to list

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.