В търсене сте на сплит, който да стимулира долната част на тялото ви да покачи мускулна маса? Значи сте попаднали на правилното място. Представяме ви програма, за тренировка на долна част, за покачване на мускулна маса, предназначена за напреднали спортисти.

Тренировка А – максимална интензивност

Последователност:
Тренировъчен Ден 1 се провежда последователно в низходящ ред.

Почивки:
Между сериите се оставят три до четири минути почивка, а между упражненията – по две.

Тренировка В – максимално кръвонапълване, висока плътност на тренировката, ниска към умерена интензивност

Последователност:
Тренировъчен Ден 2 се провежда в три трисета: 1+2+3; 4+5+6; 7+8.

Почивки:
Не повече от 20 секунди между сериите в трисети/двусети и около минута между различните трисети/двусети.

Това е непълна тренировъчна програма, която може да бъде комбинирана с подобни тренировки за горна част, за да се състави пълна тренировъчна програма. Важно е да знаете, че между двете тренировки е нужно да има поне 48 часа, за да се възстановите.

Back to list

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.