Вероятно след тренировка обичате да се поглезвате с лакомства, но това най-вероятно ще навреди на вашата диета. Ако пък сте фенове на протеиновите шейкове, то има опасност да добавите съставки, които да го сгъстят. Време е да оставите блендера настрана и да подобрите резултатите си.

Протеиновият шейк е сред най-добрите варианти за прием на калории веднага след тренировка. Има ли по-добър начин за набавяне на белтъци и бързо усвоими въглехидрати? Може би отговорът на този въпрос е – не. Но за да подобрите вашите резултати, има две основни грешки, които е време да спрете да правите.

Прекалявате със захарта

Времето след тренировка е най-доброто за прием на бързи въглехидрати – захари. Причината е, че в този момент тези хранителни вещества достигат директно в мускулните тъкани, като водят със себе си всички останали хранителни вещества. Разбира се, това не означава да се наливате със сок или да грабнете буркана с Нутела.

Приемът на въглехидрати бързо повишава приема на калории. Ако добавите две лъжици Нутела и банан към шейка си, бързо може да го направите над 1000 калории. Ако дневният ви прием е 2000 калории, може би се сещате какво имаме предвид.

Другият недостатък е, че високият прием на захар, освен че не засища глада, води до неговото засилване. Това ще доведе до чувство на глад през целия ден или до превишаване на дневния калориен прием.

Най-голямото ви хранене за деня е след тренировка

Много спортисти приемат най-обилното си хранене за деня именно след тренировка. Ако сте от тези хора е много вероятно да смелите половината си хладилник само в един шейк. Ако сте с ограничени калории това може да ви изиграе лоша шега. Ако пък тренирате сутрин, може да приемете всички оставащи за деня калории, още преди да е станало време за обяд.

Резултатът от това е грешно разпределяне на калориите. Това ви оставя изморени и гладни, почти през целия ден, докато не дойде време именно за това хранене.

Как да се справите с тези проблеми?

Истината е, че не ви е нужен шейк или смути след тренировка. Можете да станете по-силни, по-големи и да се възстановите без да приемате течни храни, препълнени със захар.

Зърнените храни носят със себе си не само въглехидрати, но и фибри, които ще ви държат сити дълго време, чак до следващото хранене.

Течните храни биват бързо усвоени от организма и чувството на глад се завръща малко след това. Дъвченето стимулира сигналите за ситост и ги изпраща до мозъка ви. 

Помислете за чиния с чисти белтъчини, здравословни въглехидрати и прости зеленчуци. И, разбира се, трябва да пиете много течности, но без захар! Тази комбинация ви гарантира възстановяване и ситост, а също и добри резултати.

За да се преборите с острия глад, разпределете калориите си равномерно, през целия ден. НЕ ги пазете за след тренировка.

Back to list

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.