Често, в стремежа си да постигнат бързи резултати, жените се впускат в тежки и строги диети. Последствията от това могат да бъдат от косопад, до хормонален дисбаланс и необратими болести. Много списания излизат с гръмки заглавия, само за да привлекат вниманието на женската аудитория и да подобрят продаванията си. Вярно е, че тези диети ще ви помогнат да свалите килограми, но цената вероятно ще е прекалено висока. Основната част, която всички пропускат е мускулната маса. Нито едно описание не споменава този фактор. Колкото и странно да звучи, точно тя стои зад красивото и оформено женско тяло.
Затова задължително преди да се впуснете в подобно „приключение“ се запитайте:
– Как диетата би подействала на тялото ви?
– Дали ще си набавите всичко необходимо от гледна точка на микро и макронутриенти?
Тези въпроси трябва да са на показ при избора на диета, защото само когато ножът опре в кокала разбираме, колко сложно е положението. Време е да разгледаме и основните проблеми при тези диети.
Еднообразно хранене
Жените се срещат и ако едната е видимо, че е свалила телесно тегло, започват безкрайните въпроси, как е постигнала това. Отговорите обикновено са пилешко и зелена салата. Това може на пръв поглед да звучи добре, но съвсем не е подходящо за вашето здраве. Еднообразието може да навреди не само на физическото, но и на психическото ви здраве. Представете си, че консумирате една и съща храна по 4-5 пъти на ден, за следващите 12 седмици, а всички изкушения ви са забранени. Това може да ви срине психически и да доведе до така нареченият бндж – състояние, в което се тъпчете с огромно количество нездравословна храна, само за да задоволите безкрайният си апетит. Да не говорим, че еднообразното хранене може да доведе до дефицит на микронутринети – витамини, минерали и соли.
Нискокалорична диета
Рязкото орязване на дневния калориен прием има негативни ефекти върху тялото. Първото нещо, което застава на пътя ви е умората, поради значително по-ниските нива на енергия.
– Нивата на кръвната ви захар ще спаднат, в резултат на което ще се превърнете в лесно раздразнителни и сърдити човечета. Постоянно ще си мислите за въглехидрати и ще ви преследва желанието да се тъпчете със сладко 24 часа в денонощието.
– Настроението ви ще се променя в различни диапазони за кратко време, като в крайна сметка ще се трансформирате в нетърпима дори и за себе си личност, колкото и странно да ви звучи това. Оказва се, че храната, или по-скоро количеството й, влияе в голяма доза на психическото състояние, особено при жените.
– При драстично намаляване на калориите и продължителното хранене по този начин, метаболизмът ви ще се забави. Това е естествена реакция на организма с цел да се съхрани, или по-точно да складира енергия за следващ такъв период. Оттук нататък не само ще спрете да сваляте мазнини, а дори можете да започнете да качвате. Не само това, но и е възможна и загуба на така желания мускулен тонус, за който всяка от нас мечтае.
– Освен това не на последно място, трябва да спомена, че нискокалоричните диети могат да доведат до много сериозен йо-йо ефект след като бъдат преустановени, а те ще бъдат рано или късно.
Диета бедна на мазнини
Време е да загърбите мнението „За да отслабнеш трябва да не ядеш мазнини“. Вече е ясно, че мазнините са няколко вида, а за правилното функциониране на тялото, то има нужда от някои видове мазнини.
- Високата консумация на въглехидрати повишава нивата на глюкоза в тялото. Ако тя не бъде изразходвана за енергия, бива складирана като мазнина, за да бъде използвана по-късно.
- Липопротеините с висока плътност (HDL или така нареченият „добър холестерол“ ), за тях се знае, че повишените им нива намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания. Консумацията на полезни и ненаситени мастни киселини повишава нивата на HDL.
- Този тип хранене намалява нивата на свободния тестостерон. Както може е ясно, това е основният мъжки полов хормон, но той присъства и в женското тяло, в което има роля в някои жизнени процеси. Подобно на останалите андрогенни хормони, тестостерон се произвежда от холестерола, който се набавя от мазнините. Ниските нива на тестостерон може да доведат до загуба на мускулна маса, повишена телесна мазнина , остеопороза, депресия и намалено либидо.
Истината е, че за се постигне добре балансирана физика не е нужно да се изпада в крайности. НЕ считаме за нужно да обръщаме внимание на рака известните 90 дневни диети, лунни диети и куп безполезни и опасни за здравето маркетингови трикове.
