Представяме ви сплит, подходящ за женската аудитория, подходящ за оформяне на тялото, повишаване на мускулната издръжливост и поддържане на висок тонус. Тази програма е подходяща за дами, които има поне 3 месечен опит в залата. Използваният товар е не повече от 70% от максималната тежест.

Горна част на тяло + корем

Загрявка: 5 минути кростренажор

Гръб

Гърди

Рамене

Бицепси и трицепси

Корем

  • Коремни преси на римско столче с вътрене в ляво и дясно – 3 серии х 20 – 35  повторения

Долна част на тяло + корем

никва

Загрявка: 5 минути степер

Бедра обща част

Задна бедрена мускулатура

Квадрицепси

Седалищна мускулатура

Бедра вътрешен сектор

Корем

Кардио

  • Пътека – бързо ходене – 10 до 15 минути по наклон (ако желаете да натоварите прасците редувайте ходене на пръсти за периоди от 1 до 1,5 минути на всеки 2 минути нормално ходене и/или увеличете наклона на пътеката)

Изпълнявайте програмата на принципа 2:1 (два дни тренирате, един ден почивате)

Набавяйте си достатъчно Протеин, Вода и Сън, за да се възстановявате

Използвайте стречинг упражнения след тренировката си

Бъдете постоянни

Back to list

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.