Както вече знаем, HGH се секретира в хипофизната жлеза и играе основна роля в растежа на костите и мускулите. Въпреки, че количествата HGH произведени от тялото са генетично заложени, има няколко начина да повишим секрецията му. Време е да Ви представим пет начина да повишим човешкия хормон на растежа (HGH).

1.На първо място ще разгледаме съня

Набавянето на достатъчно сън е от огромно значение за хипофизната жлеза. Експертите препоръчват 7-9 часа сън всеки ден. Това е от особено значение, защото точно по време на сън HGH се секретира. Много хора страдат от занижени нива на хормон на растежа, заради недостатъчно сън.

2. Тренирайте умно

Изследвяния показват, че кратки и интензивни тренировки повишават нивата на хормон на растежа. Това включва тренировка от 45-60 минути с кратки почивки и използване на предизвикателни товари. Тренировките над 90 минути повишават нивата на Кортизол и понижават нивата на Тестостерон. Някои експерти казват, че дори и при интензивен сърдечно-съдови тренировка можете да увеличите хормона на растежа, но това зависи от дейността, която правим. Пример за това са баскетболистите.

3. Правилно хранене

Пет начина да повишим човешкия хормон на растежа (HGH) 2

Яденето на много протеин ( месо, яйца, извара, риба), въглехидрати с нисък гликемичен индекс (плодове, зеленчуци) и здравословни мазнини (ядки, зехтин), могат да ви помогнат да увеличите HGH и тестостерона. Опитайте се да ядете доста протеин , около 2 часа преди и веднага след тренировка.

4. Хранителни добавки

Аминокиселините могат да увеличат секрецията нa HGH.

Мултивитамините (А и В групи) и минералите (Хром, Цинк, Магнезий и Йод) също повлияват добре на нивата на хормон на растежа.

5. Избягване на храненето непосредствено преди лягане

Тялото освобождава голямо количество от хормона на растежа по време на първите два часа на сън. Яденето на голямо количество храна точно преди лягане, особено нишестени въглехидрати, ще повиши нивото на инсулин и ще потисне тази по-висока продукция на хормона на растежа.

Back to list

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.