Случвало ли ви е, в деня след тренировка на долната част на тялото, да ви боли петата, а вечерта дори да се засили?
Смятано за досадна напаст от много ортопеди, това е възпаление на плантарната фасция, породено от прекомерното ѝ натоварване или биомеханичен дефект, водещ до неестествена пронация на стъпалото. Тази фасция е плътна и здрава съединителна тъкан, свързваща петата с основата на пръстите. Тя не се е озовала там без причина – има основна роля в поддържането на свода на стъпалото. Възпалението ѝ е в резултат от продължително стоене или вървене, рязка промяна в теглото или увеличаване на работната тежест, преминаване от бездействие към висока спортна активност, при хора извиващи стъпалата си навътре докато вървят, такива с високи сводове и дюстабанлии. Повишен риск от плантарен фасцит или при спортисти в напреднала възраст, билдъри с нееластични ахилесови сухожилия или „твърди“ мускули на прасците, натоварване на стъпалата при аеробика с неподходящи маратонки, внезапен преход от мека към твърда повърхност, бягане по стръмен наклон, лекоатлети, спринтьори, хора с развит дисбаланс с мускулите от долната част на тялото и други.
Симптомите на това състояние са болка във вътрешната част на петата, при първите крачки след ставане от леглото, болка при изправяне, след продължително седене. След няколко крачки болката отшумява, но по-късно се завръща при изкачване на стълби или изправяне на пръсти. Болка може да се появи и в началото на тренировката ви, след което да отшуми и да се завърне в края ѝ.
Вие не сте неактивни или с наднормено тегло. Каква е тогава причината?
Някои лекари са на мнение, че причината за това е скованият gastrocnemus в прасеца. Той кръстосва колянната става и е най-стегнат при стоеж. По време на сън, прасецът е отпуснат, но веднага след ставане той се стяга. На следващия ден, след тренировката за долна част на тялото, той е още по-стегнат и скован. При първите стъпки и разгъване на коляното, върху него се прилага още по-голям стрес, и тъй като чрез ахилесовото сухожилие той е свързан с плантарната фасция, той издърпва петата и причинява болка. В най-лошият случай може да се стигне до патерици или ортопедични обувки.
Това състояние може да попречи на развитието на всеки атлет, за това е нужна своевременна диагноза и лечение, преди да се е влошило. На първо място е важно да разтегнете gastrocnemus – на ахилесовото сухожилие или не целия крак с право коляно. Движението е бавно, със задържане в долната част, по няколко пъти на ден, започвайки сутрин, още в леглото. Избягвайте и дейности, с продължително седене на пръсти.
На второ място, дълбокотъканен масаж на плантарната фасция, с помощта на топка за тенис или друг инструмент за подобно лечение би имал успокоителен ефект. Изпълнени заедно, двете стъпки могат да решат проблема напълно.
Ако този метод не помогне, най-добре се консултирайте със специалист, за по-нататъшно действие.
