Ако сте прекарали повече от половин година в залата, без да сте се отклонили от целите си, значи е време за нов сплит, който да Ви доведе до желаните резултати. Понеже все още сте начинаещи, избирате три дневен тренировъчен сплит, но прогреса ще дойде доста по-бавно от останалите програми, за това не очаквайте рязка промяна. През периода от 6-я до 12-я месец се изграждат навиците и лайфстайла на трениращия. Точно за този период е удачен този сплит.

  • първи ден – гърди, бицепс, корем
  • втори ден – почивка
  • трети ден – гръб, трицепс, трапец, предмишница
  • четвърти ден – почивка
  • пети ден – рамо, крака, корем
  • шести ден – почивка
  • седми ден – почивка

Програма за първи ден

Програма за трети ден

Програма за пети ден

Осигурете си правилно възстановяване и бъдете постоянни. Резултатите ще дойда съвсем скоро.

Back to list

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.