Добре структурираният тренировъчен план ще промени тялото ви и ще ви помогне да постигнете своите цели. За много бодибилдъри това означава изпълнение на до шест тренировъчни дни в седмицата, с акцент на големите мускулни групи в тялото.

Този подход е подходящ за хора, които искат да акцентират на всяка мускулна група. Не мисля, че има някой, който иска да приоритизира някоя мускулна група за сметка на ръцете. Обаче не всеки има нужното време, за да тренира почти всеки ден от седмицата.

Тук идват тренировките за цяло тяло. Именно тази методика е основната на Златната ера на бодибилдинга. Спортистите от тази ера предпочитат да тренират цялото си тяло, пред това да акцентират на всяка група по отделно. Тук ще сравним ползите и негативите от тренировките за цяло тяло.

Предимства

  • Тренировките за цяло тяло са идеални за начинаещи спортисти, искащи да укрепят цялостно физиката си. Тази методика позволява покачване на мускулна маса, докато изгаряте подкожни мазнини.
  • Този метод позволява бързо покачване на мускулна маса, въпреки че няма да сте готови за сцена.
  • Честото изпълнение на клек, лежанка и тяга позволява заучаването на добра техника на тези упражнения.

Недостатъци

  • Трудно позволява покачването на максимално количество мускулна маса.
  • Този тип тренировки натоварва всички мускулни групи и централната нервна система, което изисква повече възстановяване.
  • Бързо може да претренирате.
  • Лесно е да се фокусирате върху основните упражнения и да оставите някои мускулни групи на заден план.

Все пак, каквато и програма да изберете, винаги можете да я пригодите към целите и начина си на живот. Този тип тренировки са подходящи за изграждане на основа и спорта култура.

Back to list

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.