Често чуваме колко много хора искат да се занимават с културизъм, но не знаят какво бъдеще ги очаква. Никой няма как да знае това, тъй като то не се разбира от един поглед или е-мейл. Има обаче някои неща, които всеки трябва да знае, преди да се захване с този нелек спорт. Да започнем с това, че ефектите от скулптурирането на вашата физика не идват веднага, изисква се търпение, дисциплина, целеустременост, воля и постоянство. Да не говорим за хранителния режим, който е с състояние да откаже много от хората, тръгнали по този път. Ако смятате, че имате качествата да успеете в този спорт, последвайте тези насоки.

Образовайте се 

Преди да се отдадете на бодибилгинга, разберете какво се случва в тялото ви, при изпълнението на различни упражнения. Има различни методики и способи за постигането на исканите резултати. Вече има стотици методики, способни да ви отведат до крайната дестинация. Опитайте се да намерите и прочетете колкото се може повече информация, преди да пристъпите към изграждането на вашият личен фитнес план. Ако успеете да се срещнете с по-опитни от вас това ще е само и единствено от полза.

Планирайте и развийте фитнес плана си

Тренировките ще са пряко свързани с целите, които сте си поставили. Ако сте с висок процент подкожни мазнини ще трябва така да структурирате тренировъчната си програма, че да се отървете от излишните килограми и да се фокусирате върху изграждането на мускулна маса.

Ако сте готови за покачване на мускулна тъкан, то употребата на многоставни (базови) упражнения ще са подходящ избор за вас.

Ако пък ще тренирате с тежести ще ви трябва подходяща за целта фитнес залата, която ще позволи вашето силово развитие.

Изградете вашият хранителен план

Едва ли ще ви шокираме, ако ви кажем, че хранителният план е в основата на вашата подготовка. Независимо от целите ви, високото съдържание на протеин в дневният ви калориен прием е от особено значение. За да извлече максимума от труда в залата и лишенията извън нея си осигурете качествени източници на протеин.  

За културистите са само белтъците са от значение. Есецнаиалните източници на бавни въглехидрати (кафяв ориз, пълнозърнест хляб и овесени ядки), както и така важни за организма полезни мазнини (риба, яйца и млечни продукти) са също толкова наложащи за добрите резултати.

Съветваме ви да си водите хранителен дневник, в който да си водите записки и да следите калорийният дневен прием.

Включете качествена суплементация 

Хранителните добавки са неизменна част от ежедневието на един успешен бодибилдър, тъй като те дават възможност на тялото да си набавя необходимите за него съставки не само от храната. Освен това, при повечето качествени добавки, съставът им е дотолкова оптимизиран, че човешкият организъм ги усвоява много по-бързо и качествено.

 

 

Back to list

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.